1 10 lääkärikäyntiä ovat noin selkäkipu.
Elämme liikunnan puute, tuntikausia joka päivä istuu työpöydät tai käpertyneenä sohvia television katselun.
Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että istumme alas enemmän kuin koskaan aikaisemmin, tutkimus julkaistiin International Journal of Epidemiology vuonna 2003, osoittaa, että 6 ulos 10 ihmistä Euroopassa voitaisiin luokitella "istumista".
Puhumme asiantuntija takaisin asiantuntijoiden parhaista tavoista istua täydellinen ryhti.
Liikunnan puute voi aiheuttaa terveysongelmia, koska miten me istumme voi olla merkittävä ja vaikuttaa suoraan takaisin terveyteen, ja se voi tehdä eroa kärsii kroonisesta selkäkipu tai ei.
Vuonna Euroopassa 30 miljoonaa ihmistä kokevat jonkinlaista takaisin ongelma joka vuosi - 2,5 miljoonaa ihmistä joka päivä voi mennä heidän normaalia elämää, koska valituksen.
Noin 1 10 lääkärin tapaamiset ovat noin selkäkipu, ja joka vuosi 5 miljoonaa työpäivää menetetään takia selkävaivoja.
Kuitenkin, älä hermostu. Useimmat selkävaivoista mene pois välillä kaksi-kuusiviikko - ja vain parantaa tapaa istut voi vaikuttaa myönteisesti.
Miksi, miten istut asia?
Istuu tuolissa tahansa pitkäksi aikaa voi aiheuttaa joustamattomuutta.
"Kori on suunniteltu siirtyvän sijaan staattinen yhdessä asennossa, sanoo personal trainer Kristoph Thompson.
"Selkärangan auttaa normaalisti levinnyt kehon paino.
"Mutta jos olet asennossa pitkään, ja yhdenmukaistaminen selkärangan on väärä - tämä johtaa rasittaa ja tiukentamalla selkälihaksia, päänsärky ja yleinen epämukavuus. "
Kuka vaarassa?
Selkäkipu voi koskettaa ketä - miehiä ja naisia, vanhoja ja nuoria. Mutta on olemassa joitakin altistavia tekijöitä.
Stressi: "Jos sinulla jännitystä rakennettu töistä tai suhde ongelmia, tämä voi vaikuttaa lihasten ympärille selkärangan, sanoo Kristoph Thompson.
Kiero selkäranka: jotkut ihmiset ovat taustalla kaarevuus niiden takana, mikä tarkoittaa, ne pitäisi varautua tule asettaa paineita niiden selkärangan.
Lifestyle: "Jos et saa aktiivinen, ja ovat aina istumista, voit laittaa itse vaarassa. Kuntoilu ja pitää itsesi kunnossa voi todella auttaa sinua muuttamaan ja parantaa yleistä ryhtiä, "lisää Kristoph Thompson.
Istuma ympäristö
Tärkeimmät asiat ovat tuolin, kirjoituspöytä ja tietokoneen terminaali, jossa kaikki auttavat sinua saamaan kehon ryhti oikea linjaus.
Toimistotilat ovat lähes aina tarkoitettu henkilö keskimääräinen korkeus - eli jos olet kuuden jalka rugby-pelaaja tai petite viiden jalka-mitään, ehkä räätälöidä työpaikan sinulle sopivaksi.
Tärkeimmät asiat ovat tuolin, kirjoituspöytä ja tietokoneen terminaali, jossa kaikki auttavat sinua saamaan kehon ryhti oikea linjaus.
"On tiettyjä asetuksia noin tuolit toimistotilat," sanoo Sash Newman, toimitusjohtaja Euroopassa hyväntekeväisyyteen BackCare.
"Varmista, että sinulla on vakaa tuoli viisi jalat ja että voit säätää korkeutta ja siirrä istuin ja selkänoja tuoli itsenäisesti," hän sanoo.
Muita keskeisiä asioita ovat yrittää saada näyttö silmien tasolla, joten et ole etsimässä alaspäin. Varmista, että vastaanotto on mukava korkeus levätä sylissäsi. Voit saada säädettävät pöydät muuttaa korkeudelle, että tulee ongelma.
Parhaat istumasta
Kuinka istut on avain. Sash Newman ja Kristoph Thompson antaa ryhti vinkkejä päätäsi varpaita.
- Tukeva jalansija maahan tai polvet asetetaan erityisesti suunniteltu muuhun.
- Polvitaipeitasi pitäisi olla tuuman tai niin poispäin tuoli.
- Sinun pitäisi olla hieman alaspäin rinne lantion polvia.
- Ilman slouching, sinun pitäisi yrittää säilyttää pieni kaari alaselässä.
- Yritä painaa selkää vasten Tuolin selkänojan.
- Älä istu liian jäykästi, mutta samaan aikaan ei nojata eteenpäin ja alaspäin kohti työpöydän tai tietokoneen.
- Hartiat ja korvat pitäisi olla linjassa.
Asiantuntijan neuvot
Kokeile jotain Pilates, joka voi auttaa parantamaan edessä ja takana lihasvoimaa.
Liikkua: "Älä istu vielä liian pitkään kerralla," sanoo Sash Newman. "Nouse välein 20-30 minuuttia ja on hieman kävellä veden jäähdytin tai venyttää. Kokeile yhdistää kädet selän taakse ja ojenna. "
Lisätä keskeinen vahvuus: "parantaa yleistä vahvuus auttaa sinua välttämään selkävaivat, sanoo Thompson. "Puhu kunto asiantuntija tai kokeilla jotain Pilates, joka voi auttaa parantamaan edessä ja takana lihasvoimaa."
Lue lisää
"Takaisin ongelmat ovat valtavat, ja ovat suurin yksittäinen työkyvyttömyyden syy Euroopassa," lisää Sash Newman.
"Korkean profiilin ihmisiä, kuten näyttelijä David Tennant ja U2 laulaja Bono, on ollut selkävaivoja ja ollut työkyvytön niiden vuoksi. Mutta tilanne ei saa tunnustusta takaa, "hän sanoo.
Siellä on paljon tietoa saatavilla ihmisille, joilla selkävaivoja, ja takaisin terveyden hyväntekeväisyys BackCare on neuvontapuhelin (0845 130 2704) antaa ihmisille neuvoja he tarvitsevat.
Kaikki tärkeät tuoli
Kun se tulee istuu, hyödyllisin pala pakki on hyvä tuoli. Tässä on neljä hyviä.
- Kuntosali pallo tuoli tai Sveitsin pallo: tämä on hyvä, koska se pakottaa hyväksymään hyvä ryhti ja päästä hyviä käytäntöjä.
- Akka H09: työtuoli, jonka avulla voit säätää selkänojan, niskatuki ja istuimen sopivaksi paras istuma-asentoon.
- Varier Thatsit polvillaan tuoli: polvillaan tuolit auttaa työskentelemään asentohuimaus lihakset takaisin ja pitää selkärangan ja lantion linjassa.
- Spinalis tuoli: nämä matkivat side-to-side liikkeen Sveitsin pallo, auttaa vahvistamaan etu-ja selkälihaksia.