Useimmat ihmiset pitäisi olla mahdollisuus saada kaikki D-vitamiinin he tarvitsevat saamalla tarpeeksi auringonvaloa ja syö terveellistä tasapainoista ruokavaliota.
D-vitamiini (tai kolekalsiferoli) tuotetaan ihon, kun se altistuu auringonvalolle, mutta kun saamme harvat välähdyksiä auringon kylmä, talvikuukausina, emme todennäköisesti tarpeitamme varten D-vitamiinia
D-vitamiini on keskeinen rooli pidettäessä yllä hyvää terveyttä. Se on useita tärkeitä toimintoja, kuten auttaa säätelemään määrä kalsiumia ja fosfaattia kehossa. Nämä mineraalit ovat tarpeen pitämään luut ja hampaat terveinä.
Vaikka D-vitamiinia on saatavilla myös ravinnosta kuten rasvainen kala, munat ja väkeviä vilja, ravitsemukselliset tutkimuksen mukaan päivittäin vaatimukset tämän avaimen ravintoaine ei voida täyttää ruokavalion avulla.
2012 tulokset parhaillaan tekemän tutkimuksen Department of Health ja Food Standards Agency paljasti, että neljäsosa ihmisistä, jotka osallistuivat oli alhainen D-vitamiinipitoisuus veressä.
Yksilöt, joilla D-vitamiinin ovat vaarassa sairastua terveysongelmia liittyy D-vitamiinin puutos, kuten osteomalasiaa, joka aiheuttaa luun kipua ja arkuutta.
Tarvitsenko D-vitamiinilisää?
Useimmat ihmiset pitäisi olla mahdollisuus saada kaikki D-vitamiinin he tarvitsevat altistamalla itsensä tarpeeksi auringonvaloa ja syö terveellistä tasapainoista ruokavaliota.
Kuitenkin seuraavat ihmisryhmät ovat vaarassa eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia:
- raskaana ja imettäville naisille
- vuotiaita lapsia viisi vuotta vanha
- 65-vuotiaat tai yli
- ihmisiä, jotka eivät altistu tarpeeksi auringonvaloa - esimerkiksi ihmisiä, jotka ovat kotiin sidottu (rajoittuu sisätiloissa pitkiä aikoja) ja ne, jotka peitellä iho kulttuurisista syistä
- ihmisiä, joilla on tummempi iho, kuten ihmiset Afrikkalainen, Afrikkalainen Karibian ja Etelä-Aasian alkuperää, koska heidän kehonsa eivät pysty tuottamaan niin paljon D-vitamiinia
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsen?
Department of Health suosittelee, että nämä ihmisryhmät pitäisi ottaa D-vitamiinilisää päivittäin. Annos D-vitamiinia tarvitaan näiden ryhmien on kuvattu alla.
Kaikki raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi ottaa päivittäin täydennys, joka sisältää 10 mikrogrammaa (400 yksikköä) D-vitamiinia Tämä auttaa varmistamaan äidin vaatimukset D-vitamiinin täyttyvät ja rakentaa riittävän myymälöissä D-vitamiinia sikiötä käyttöön ensimmäisen elinkuukauden aikana.
Kaikki vauvat ja pikkulapset iältään 6 kk-5-vuotiaat pitäisi ottaa päivittäin täydentää D-vitamiini-muodossa vitamiinia tippaa. Tämä auttaa niitä täyttämään vaatimus asettaa tämän ikäryhmän 7-8,5 mikrogrammaa (280-340 yksikköä) D-vitamiinia päivässä.
Kuitenkin vauvoja ruokitaan äidinmaidonkorviketta ei tarvitse vitamiini tippoja kunnes ne saavat vähemmän kuin 500ml (noin lasillinen) äidinmaidonkorviketta päivässä, kuten maidot on täydennetty D-vitamiinin
Äidinmaitoa ehkä saada tippaa sisältävät D-vitamiinia yhden kuukauden iästä lähtien, jos heidän äitinsä ei ole ottanut D-vitamiinilisää raskauden.
65-vuotiaat ja yli ja ihmiset eivät altistu paljon aurinkoa pitäisi ottaa päivittäin täydennys, joka sisältää 10 mikrogrammaa (400 yksikköä) D-vitamiinia
Henkilöt, joilla on tumma iho, kuten ihmiset Afrikkalainen, Afrikkalainen Karibian ja Etelä-Aasian alkuperää pitäisi ottaa päivittäin täydennys, joka sisältää 10 mikrogrammaa (400 yksikköä) D-vitamiinia
On olemassa monia erilaisia D-vitamiinia on saatavilla, jotka ovat eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina tai tippoja. D-vitamiini tippoja käytetään yleensä alle viisi vuotta vanha.
Ihmiset, jotka eivät ole mitään edellä mainitut ryhmät voivat ottaa D-vitamiinilisää päivittäin, mutta tämän ei pitäisi olla enemmän kuin 25 mikrogrammaa (1000 kpl) päivittäin.
Muut ihmiset myös lukea:
Osteomalasia ja riisitautia: mitä osteomalasia ja riisitautia?
Vitamiineja, kivennäisaineita ja lisäravinteet: kuinka helppoa on saada kaikki vitamiinit tarvitsemme meidän ruokavaliosta?
Vitamiinit ja kivennäisaineet: mitä ne tekevät?