Jokainen tarvitsee D-vitamiinia, joka on välttämätön luuston ja hampaiden, mutta se on myös tiedossa on suojaava rooli vastaan monenlaisia rappeuttavia sairauksia.
Tunnetaan "auringonpaiste vitamiini", 90 prosenttia kehon tarjonta tulee auringonvalolta. Pyydämme asiantuntijoita, kuinka paljon auringonpaistetta riittää?
Miksi se hyödyttää?
Yhdeksänkymmentä prosenttia kehon tarjonta tulee auringonvalolta.
Kaikista ravintoaineita tarvitsemme: D-vitamiini on kuulunut eniten keskustelua viime aikoina raportit lisätä vaaratilanteiden D-vitamiinin puutos tapauksissa lapsuuden sairaus riisitautia - tauti monet ajatus oli vain historian lehdille.
Aivan kuten puute näyttää olevan nousussa, siellä on myös kasvava tietoisuus siitä, kuinka tärkeää on, että koko joukko elintoimintojen.
Rinnalla osteomalasia ja osteoporoosi - diabetes, huono sydämen terveyttä, multippeliskleroosi, masennus ja jotkut syövät ovat sidoksissa alhainen D-vitamiinin
"Viime vuosina tutkijat ovat alkaneet ymmärtää, kuinka tärkeä D-vitamiini on, ei vain luuston ja hampaiden kehitystä, mutta suuri joukko muita kehon toimintaa liian", sanoo tohtori Susan Lanham johtaja ravitsemustiede divisioonan Surreyn yliopistossa.
"Meillä on 200 geenit kehossamme, jotka vaativat D-vitamiinia toimiakseen.
"Hyvä esimerkki on, että solujen meidän haima, jotka osallistuvat insuliinin tuotantoa, tarvitsevat D-vitamiinia on nyt löytämässä vahva yhteys D-vitamiinin puutos ja riski sairastua diabetekseen," hän sanoo.
Auringonvalo
Tarkkaan ottaen D-vitamiinia ei ole oikeastaan vitamiini - se on prohormone, aktiivinen esiaste hormoni.
Se on tehty ihon kautta imeytymistä auringonvalossa. Se on ainoa ravintoaine me tarvitsemme emme saa lähinnä ruokavaliosta.
Paljon viime keskustelu D-vitamiinin on keskittynyt onko sun välttäminen viestit ovat osaltaan lisänneet D-vitamiinin puutos.
"Olipa D-vitamiinin puutteista kasvavat, vai onko se vain siksi perehdymme enemmän, emme todellakaan tiedä," sanoo tohtori Lanham.
"Mutta emme löytää merkittävästi pienillä annoksilla ihmisiin, erityisesti talvikuukausina."
Yleensä maahanmuuttajat arvellaan olevan vaarassa D-vitamiinin puutos, koska tumma iho on vähemmän pystyy tuottamaan D-vitamiinia, ja koska joissakin kulttuureissa naisia peittämään.
Kuitenkin tutkimus johti tohtori Veronique Bataille, konsultti ihotautilääkäri ja ihosyöpä asiantuntija Hemel Hempstead sairaala, Spire sairaala Harpenden ja prinsessa Grace Hospital, totesi myös, että ne, joilla on vaalea iho ja punaiset tai vaaleat hiukset, oli yllättävän alhainen D-vitamiinin.
"Vaikeus auringon välttäminen viesti on, että se huopa viestin vastaa altistumista auringolle melanooma ja ihosyöpä," sanoo tohtori Bataille.
"Emme halua ihmisiä swing toisinpäin ja sanoa, mitä olemme oppineet aurinko tietoisuutta viimeisten 15 vuoden aikana ei ole totta. Mutta jos sinulla on oliivi iho ja rusketus hyvin, sinun ei pitäisi olla vainoharhainen.
"Kuitenkin, jos olet oikeudenmukainen nyljetty tai huolissaan ihon vanhenemista, saatat haluta ajatella ottaen täydentää," hän sanoo.
Kuinka paljon aurinkoa?
Aurinkovoidetta estää noin 95 prosenttia D-vitamiinin tuotannon.
Tällä hetkellä ei ole päivittäinen saantisuositus D-vitamiinia Euroopassa.
Mutta noin 20 mikrogrammaa antaisi riittävästi. Tämä vastaa noin 15-20 minuuttia auringonvaloa päivässä, ilman aurinkovoidetta ja 10 prosenttia kehon pinta paljastui - suunnilleen joka on yhtä suuri kuin teidän kasvot, kaula, kädet ja kyynärvartta.
Koska nyrkkisääntö, elimistö vain tehdä D-vitamiinia, kun varjo on lyhyempi kuin korkeus.
"Aurinkovoidetta estää noin 95 prosenttia D-vitamiinin tuotannon. Ikkunat - autoissa, kodeissa ja toimistoissa - myös estää auringon säteet. Mutta sinun tarvitsee vain pieni määrä, sanoo tohtori Lanham.
"Kehosi on fiksu ja lopettaa tehdä D-vitamiinia noin 30 minuuttia, joka on ennen D-vitamiinin myrkyllisyydestä," hän sanoo.
Kuitenkin lokakuusta maaliskuuhun ei ole tarpeeksi auringonvaloa Euroopassa tehdä D-vitamiinia
"Sitä käytetään ajatella, että olet tehnyt tarpeeksi D-vitamiinia kesällä kestää läpi talven. Mutta mukaan laaja tutkimus (vielä julkaisemattomassa) olemme kaikki vitamiinin puutteesta D talvella, sanoo tohtori Lanham.
Tiputtelua puutos
Henkilöt, joilla on alhainen D-vitamiinin voi kokea voimakasta väsymystä, lihaskipua ja heikkoutta ja luuston kipuja.
Vaikeissa tapauksissa se voi aiheuttaa osteomalasia, jossa luut heikkenevät ja pehmeä.
Lapsilla D-vitamiini on elintärkeä sekä hampaiden ja luuston kehitys, ja puute voi johtaa pehmeä kallo ja jalkojen luut, heikko kasvu ja hampaiden viive, alttius infektioille, hengitysvaikeudet ja vaikeissa tapauksissa riisitautia - jossa sairastuneille yleensä kehittää kaareva, keula -jalkainen katsoa jalkojaan.
Ruoka lähteet
Yritä sisällyttää elintarvikkeet, jotka sisältävät D-vitamiinia omaan ruokavalioon.
D-vitamiinin ei monissa elintarvikkeissa. Mutta jos et saa tarpeeksi aurinkoa, yritä sisällyttää elintarvikkeet, jotka sisältävät D-vitamiinia omaan ruokavalioon.
Näitä ovat muun muassa:
- rasvainen kala - lohi, tonnikala, makrilli, anjovis
- äyriäinen
- munat
- maksa
- väkeviä vilja
- margariinit.
Muista kuitenkin, D-vitamiinia, joka voidaan saada ruoka on alhainen, noin 2-3 mikrogrammaa päivässä.
Lisäravinteet
D-vitamiinia voi olla hyötyä, varsinkin talvella, kun suuri joukko ihmisiä ovat tyypillisesti alhainen auringonpaistetta vitamiinia.
Äideille tai niille, jotka yrittävät tulla raskaaksi tulisi erityisesti harkita täydentää talvella.
Sun hoito
Neuvoja huolehtimisesta vuonna aurinko pysyy, ja sinun tulisi välttää polttaa. "
Liiallinen altistuminen auringolle on tärkein syy ihosyövän, kuten pahanlaatuinen melanooma, nopeimmin kasvava syöpä Euroopassa ", sanoo Sara Hiom, Cancer Research UK: n johtaja terveystietoa.
"Välillä 11 ja viisitoista auringon säteet ovat vahvin ja vahingollista. Neuvomme siis vielä viettää tuon ajan varjossa tai suojata auringolta.
"Kuinka kauan ihminen voi turvallisesti oleskella auringossa riippuu niiden ihotyyppi - oikeudenmukaisemman ihon lyhyemmän aikaa heidän pitäisi viettää auringossa," hän sanoo.