Muut vastaukset
Kysymys
Minulla oli yksi hip korvataan 11 vuotta sitten, ja olen nyt jonotuslistalla on minun toinen tehdään kuuden kuukauden kuluttua.
Saan melko paljon tuskaa, mutta ilmeisesti haluan laihtua ennen leikkausta.
Voisitteko kertoa minulle, mitä liikuntaa voisin tehdä yhdessä sopivan ruokavalion?
I ruokavalio jatkuvasti, mutta liikunnan puute tarkoittaa minun paino pysyy paikallaan.
Vastata
Sinun halu laihtua on erittäin myönteistä, koska se auttaa sekä toimintaan ja helpottaa kipua lyhyellä aikavälillä.
Tulee vähemmän painoa sairaat lonkkanivelen, ja se auttaa myös korkea verenpaine ja angina koska ylipaino asettaa suuri rasitus sydämen ja liikkeeseen.
Kuitenkin, kuten sanot, tämä on helpommin sanottu kuin tehty.
Sinun nivelvaivoista hip rajoittaa liikuntalaji voit ottaa, mutta on toimintoja, jotka auttavat.
Sinun täytyy työskennellä kolmeen alueeseen:
- venyttely
- lihasten vahvistaminen
- yleiskuntoa tai aerobista toimintaa.
Sinun täytyy laittaa lonkkanivelen kautta täyden valikoiman liike joka päivä. Aloita venyttely.
- Istu lattialla jalat ulos edessäsi.
- Erottaa ne ulos puolin niin pitkälle kuin ne menevät ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.
- Nyt tuo jalat yhteen ja taivuta polvet rintaan - yksi kerrallaan, jos se on mukavampaa.
- Halata polvia rintaa kädet ja pitää heidät siellä muutaman sekunnin.
- Nyt seisomaan ja pitää kiinni pöydän tai tuolin tukea.
- Nosta toinen jalka ja käännä se takaisin taakse niin pitkälle kuin se menee.
- Toista toinen jalka.
Aquarobics, missä olet upotetaan lämpimään veteen, on erinomainen tapa rakentaa voimaa, koska nivelet tukevat vettä, mutta lihakset ovat käytössä.
Yritä suorittaa paikan päällä uima-allas ja potkiminen jalat kun pidät kiinni puolelle.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää seuraavia kuntolaitteita.
Pyöräily on erinomainen harjoitus reisilihakset. Voit käyttää:
- staattinen polkupyörä nostetaan satula niin, että polvet eivät ole liian taipuneet
- nojapyörä, joka tukee selkää, jälleen pitää jalat melko suoraan.
Käyttämällä crosstrainer-tai soutulaite on myös hyvä tapa rakentaa voimaa, ja jälkimmäinen voidaan käyttää kiinteitä tai ei-istuimen helpottaa painetta lonkkanivelen.
Aerobista toimintaa, uinti on hyvä. Lisäksi pyöräily, kaikki ylävartalon liikunta pitää sinut kunnossa ympäri.
Kannalta ruokavalio, keskittyä syömiseen kuitupitoista, vähärasvainen elintarvikkeet, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Hedelmät ja vihannekset ovat vähärasvaisia, runsaasti kuitua ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja koska ne vapauttavat energiaa hitaasti, ne myös pitää sinut tyytyväinen pidempään, vähentää nälkää.
Vähennä alkoholia, joka sisältää runsaasti kaloreita.
Lisätietoja pyydä puhua GP: n ravitsemusterapeutti, joka pitäisi pystyä tarjoamaan henkilökohtaista ruokavalio arkki.