Vaikka kaikkien pitäisi yrittää juoda enemmän vettä kesällä, raskaana oleville naisille pysyä sammutettua on entistä tärkeämpää.
Kirjanpitoarvo vauva kolahtaa ympärillä on kuuma työtä säällä kuin säällä. Mutta keskikesällä, se voi olla erityisen kova.
Kun olet raskaana, ruumiinlämpöä nousee joka tapauksessa, ilman lisättyä stressiä kesän lämpöä.
"Raskaus voi tehdä sinusta tuntuu, kuin jos sinulla on oma henkilökohtainen keskuslämmitys, koska sinulla on noin 40 prosenttia enemmän veren pumppaaminen puolilla kehoa selviytymään tarpeisiin sikiötä, sanoo Marion Costin-Ford, itsenäinen kätilö perustuu Rutland.
"Sydämesi myös suurentaa hieman ja siirtyy sivuun, koska kohtu laajenee yli kuukauden, niin elimistö on työskenneltävä kovemmin pitää sinut jäähtyä."
Kirjanpitoarvo ylimääräistä 25 35lbs noin aiheuttaa myös sinut hikoilemaan enemmän ja kuivata helpommin.
Onneksi on olemassa paljon asioita, voit tehdä pitämään viileänä jopa kuumin kesäpäivinä.
Vesi on watch-sana
Vaikka kaikkien pitäisi yrittää juoda enemmän vettä kesällä, raskaana oleville naisille pysyä sammutettua on entistäkin tärkeämpää, auttaa sinua pitämään viileänä sekä vähentää käsien ja nilkkojen.
Kokeile kuljettaa vesipullo (Iced kuumin päivinä) kanssa, kun matkustaa bussilla tai junalla, ja älä odota kunnes tunnet janoinen ottamaan kulauksen.
"Puoli Täytä pullo vedellä ja jäädyttää sen," sanoo Ruthie Pearlman, synnytystä opettaja National Synnytys Trust.
"Kun se on jäätynyt, irrota se pakastin ja alkuun se vedellä ja sinulla on jäävettä heti. Pidä muutaman puoli-pulloilla valmiina pakastimessa. "
Leikata kofeiinia
Vaihtamalla kofeiinin ladattu kahvia ja poreileva juomia tuoreita hedelmiä smoothie tai yksinkertaisesti vettä tunnet olosi viileämpi.
"Kofeiini nostaa verenpainetta ja ruumiinlämpöä," kertoo Ruthie Pearlman. Se voi myös ärsyttää virtsarakon, jolloin juokset vessaan jopa useammin kuin jo olet.
Mennä uimaan
Lempeä uida on yksi harvoista harjoituksia, jotka tulevat miellyttävämpää raskauden edetessä.
Upottamalla kolahtaa voi auttaa ottamaan painon pois samalla, viileä pinta ruumiinlämpö ja lievittää kipuja ja särkyjä.
Jos uida ei ole mahdollista, ota haalea kylpy muutama tippa laventeli tai Neroli eteerinen öljy (vaikka käyttää eteerisiä öljyjä säästeliäästi) tai liota jalat viileässä vedessä.
Syö jäähdytys elintarvikkeet
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen, elintarvikkeet ovat ryhmitelty niiden jäähdytys tai lämmitys vaikutuksia elimistössä.
Vesi-rikas hedelmiä, kuten melonia (vesimeloni on kuningatar, kun se tulee jäähdytys) ja marjoja ja salaattia kasviksia, kuten kurkkua, salaattia ja tuoreita herneitä, kaikkia pidetään "jäähdytys" elintarvikkeita.
Kylmä kasvis keitot tomaatit, kesäkurpitsat ja pinaatti voi tehdä kevyt ja jäähdytys lounaan ja kotitekoisia jään mehujäitä tuoreita hedelmämehuja tai soseuttaa hedelmät tekevät jäähdytys jälkiruoka tai välipala.
"Maustamatonta jogurttia suoraan jääkaappi hieman hienonnettu hedelmä on hyvä," lisää Adela Hamilton, lehtori Kätilön City University, Lontoo.
Mene floaty
"Kun valitset vaatteita: kiinni hengittävä, luonnonmateriaaleja, kuten puuvillaa tai pellavaa ja pitää vaatteita löysä ja floaty - niin, että ilma kiertää," ehdottaa Ruthie Pearlman.
Myös antaa jalkojen haukkaamaan happea yllään tukeva, avoin pohjantikka sandaalit.
Muista poistaa sormuksia ja rannekoruja, koska kädet turpoaa enemmän lämpöä.
Tee makuuhuone viileä suojapaikka
Pidä makuuhuone siistinä ja verhot päivällä pitää pois auringosta.
"Take cool - mutta ei kylmä - suihku juuri ennen nukkumaanmenoa ja makaa päällä sängyn sijasta peiton alle," suosittelee Ruthie Pearlman.
"Jos et kestä kuumuutta, ota toinen suihku keskellä yötä."
Shade, spritz ja tuuletin
Raskaus hormonit voivat ihosi auringon herkkä.
Pysyä sisällä tai varjossa aikana kuumin osa päivä, ja peittää pään floaty huivi tai laaja-lierihattu.
Jos lämpöä on liikaa, seuraa niitä, jotka elävät aurinkoisessa ilmastossa ja nauttia siesta.
Voisit kokeilla popping perinteinen lyttyyn tuuletin omaan käsilaukku hetkessä tuuli tai täyttämällä pieni spray-head pullo laimennettu rose-vettä ja pitää se jääkaapissa jäähdytys kasvot ja iho spritzer.
"Jäähdytys aloe vera geeliä voi tuoda helpotusta kutiava, lämpö-ihottuma ihon," lisää Ruthie Pearlman.
Hengitä syvään ja hitaasti
"Käytä pitkä, hidas, syvä hengitys oppinut oman synnytysvalmennus, sanoo Ruthie Pearlman.
"Yritä hyväksyä elämäntapa, jossa liikutaan hitaasti ja kestää koko päivän rento ja helppo."
Anna itsellesi runsaasti aikaa päästä paikasta toiseen, kiinni itse jos saat hämmentynyt ja anna itsellesi minuutti "aikalisä" hengittää.
Mene helppoa itsesi ja rajoittaa päivittäistä "tehdä" lista enintään kolme asiaa. Loput voi odottaa.
Matkustaa vähin matkatavaroin
Paljon naisia vetämiseen ylimitoitettu käsilaukut täynnä asioita, joita he eivät tarvitse.
Valitse pienempi pussi ja vain tehdä paljain olennaiseen.
Pidä ylimääräistä kohteita ehkä autossa tai toimistossa eikä käsilaukussa.
Merkkejä siitä, että saatat saada liian kuuma
- Ylikuumeneminen taas raskaana ei jätä sinua tunne epämukavaksi - se voi olla mahdollisesti haitallista vauvan kehitystä, erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana.
- Kuivuminen kulkee käsi kädessä ylikuumenemisen ja vakavissa tapauksissa se voi tuoda supistukset, jotka voivat johtaa ennenaikaisen syntymän.
- Heikotus ja huimausta, pyörrytystä tai jopa lievästi huonovointinen ovat usein ensimmäisiä merkkejä ylikuumenemisesta ja nestehukka.
- Juo iso lasillinen kylmää vettä ja sitten istua tai makaamaan puolella viileässä, pimeässä huoneessa siemaillen viileä juoma.
- Pyörrytys voi johtua myös lasku veren sokeria - niin syö jotain kevyttä, kuten banaani tai siivu paahtoleipää.
- Tuoda alas lämpötila on tuuletin, viileä, kostea flanelli yli otsaan tai niskaan, tai ajaa ranteet alla viileässä vedessä.
- Jos huimausta tai pahoinvointia jatkaa sen jälkeen hyvä levätä ja runsaasti nesteitä, tai alkaa olla muita oireita, kuten oksentelua tai supistukset, ota yhteyttä GP tai kätilö.
Muut ihmiset myös lukea:
Karikot on uusi emo: miten vältellä niitä.
On orgaaninen paras vauvalle? katsomme keskustelua.
10 tapoja saada lapsesi aktiivinen tänä kesänä: tässä on joitakin ideoita.
Lämpöhalvaus: katsomme varoitusmerkkejä.
Pidä pää kylmänä: tässä miten suojautua.