Muut vastaukset
Kysymys
Voisitteko kertoa minulle, mitä synnytyksen jälkeinen liikunta voin tehdä, jotta saan vatsa takaisin ennen raskautta kunnossa?
Olen jo tekemässä lantionpohjan harjoitukset.
Vastata
Kysymyksesi on eturintamassa monia uusia mum mielissä syntymän jälkeen.
Lantionpohjan harjoitukset ovat erittäin tärkeitä vähentää ponnistusinkontinenssissa tulevaisuudessa, ja se on erittäin hyvä asia, että olet harjoitellaan näitä päivittäin tässä vaiheessa.
Mitä tulee saada vatsasi takaisin leikata, on tärkeää olla realistisia, mitä tulisi saavuttaa kohtuullisessa ajassa.
Täytyy muistaa, että raskauden aikana on tapahtunut huomattavaa venymistä vatsan, mukaan lukien lihakset käynnissä ylös ja alas ja poikittain edessä masu.
Sinun olisi myös laittaa painoa, joka on fysiologisesti tarpeen tukea raskauteen ja imetykseen (jos teet tätä) mahdollisesti viivästyttää palautumista ennalta käsitteellinen luku, koska hormonaalista vaikutteita.
Mutta on olemassa keinoja muotoutumassa nopeammin.
Joka kerta teet lantionpohjan harjoitukset, sisältävät joitakin vatsan rutistus samoin;
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat istutettu lattialla. Nosta pää ja hartiat pari tuumaa irti lattiasta ja muistaa tämä lähtöasetelma ja tehtävässä, johon palaat jokaisen crunch.
- Crunch liittyy yksinkertaisesti tuo ylävartalo ylöspäin kohti polvia, mutta ei liity monenlaisia liikkeen. Olet vain nousee 3 4in ennen paluutaan lepoasentoon, mutta vatsan lihakset ovat edelleen jännittynyt, että lepoasennossa.
- Seuraava ylittää yhden nilkka vastakkaisen polven ja tuo oikea kyynärpää ylös kohti vastakkaista polvea 10 rutistus ennen kuin tekee sama toisella puolella.
Tulet hämmästymään, kuinka tällainen rajoitettu liikkuminen voi tehdä Vatsalihakset särkee.
Tekemällä tämän liikuntalaji liikut Keski lihaksia, jotka kulkee pystysuorassa häpyluun ja pohjassa rintalastan.
Nämä pitää mahassa ulkonevat, sekä monialaisia lihaksia, jotka vetävät vatsan sivuilla ja antaa sinulle takaisin vyötärö.
Harjoitella näitä joka päivä ja löydät voit tehdä enemmän ja enemmän melko nopeasti.
Tietenkin, jos sinulla ollut kirurgisen kuten keisarileikkaus, tarvitset lisäohjeita siitä, milloin voit aloittaa harjoittelu, mutta jos toimitus oli normaali ei ole mitään syytä miksi et voi aloittaa heti.