Reipas ratsastaa ympäri puistoa tai pitkin towpath saa sydämemme ja keuhkot pumppaus, vahvistaa sydän-järjestelmään.
Kun kaksi pyörää on yksi parhaista tavoista tutustua Euroopan maaseudulla - ja ketjureaktio on, että sinun tulee pian asentaja, terveempiä ja onnellisempia, liian.
Olitpa polkea kevyesti pitkin maan kaistaa tai jylisten off-road rata, ei mitään aivan kuten pyöräilyä antaa sinulle vapauden tunteen. Ja se ei ole vain hyvä tapa tutustua maaseutuun, se on myös tarkoitus olla kuumin fitness trendi tänä vuonna.
Viime vuosina on valtavia investointeja pyöräily.
Lontoon pormestari Boris Johnson Cycle Hire järjestelmään kirjattiin yli miljoonaa matkaa kymmenen ensimmäisen viikon ja 14-mitali menestys Team GB vuoden 2008 olympialaisissa on heittänyt pyöräilyn alkuun suosio kaavioita, joissa olympialaiset kasvamassa Kansakunnan innostusta entisestään.
"Pyöräily on erinomainen tapa saada sopivaksi, koska toisin käy kuntosalilla, joka edellyttää erityistä aikaa sitoutumista, mikä tekee säännöllisesti matkoja pyörällä voidaan helposti asentaa osaksi päivittäistä rutiinia, sanoo tohtori David Ogilvie entinen GP ja julkisten terveyden lääkäri keskuksen Ruokavalio ja Activity Research (CEDAR) Cambridge.
Itse asiassa nämä ovat terveyshyötyjä että ylilääkäri on vaatinut kahdeksan kertainen pyöräily valtakunnallisesti.
Syklin, elävät pidempään
Mikä tekee pyöräilyn niin hyvä meille?
Ensinnäkin, reipas ratsastaa ympäri puistoa tai pitkin towpath saa sydämemme ja keuhkot pumppaus, vahvistaa sydän-järjestelmään.
Tuoreen Euroopan tutkimuksen, lyhyt kierto ratsastaa neljä kertaa viikossa voisi parantaa aerobista kuntoa 11 prosenttia vain kuudessa viikossa.
"Tiedämme myös, että liikuntaa koko vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja tiettyjen syöpien, "tohtori Ogilvie lisää.
Pyöräily voi olla myös positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Tutkimukset osoittavat, että 85 prosenttia ihmisistä kärsii masennuksesta huomaavat, että käyttäessään parantaa niiden oireita, ja saada aktiivisesti ulkona ympäristö lisää etuja entisestään.
"Olet pois ja noin, pelaajan liikenne, hengitys raitista ilmaa ja nauttia luonnon kauneutta ympäristöstä, ja että on havaittavissa suojaava vaikutus mielenterveyteen", kertoo Phil Insall, terveys johtaja Sustrans, hyväntekeväisyys kestävän kuljettaa.
Pyöräilyä tuntuu myös vahvistaa immuunijärjestelmää, jossa 2010 hollantilainen tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka sykli ottavat säännöllisesti vähemmän sairauspäiviä.
Kaiken terveysvaikutukset on niin suuri, että pyöräilijät elää jopa 14 kuukautta pidempi kuin ei-pyöräilijöitä, tutkimus osoittaa.
Yhdessä parantaa kuntoa, pyöräily töihin tai menossa viikonloppuna ratsastaa maa voi pitää sinut leikata.
Viime Euroopassa tutkimus osoitti, että pyöräily vain 30 minuuttia päivässä voi polttaa yli 11 kg rasvaa vuodessa.
Ja se ei ole vain hyvä teille, se on hyväksi ympäristölle, liian.
Käyttämällä pyörä autoilun sijasta auttaa lievittämään ruuhkia ja vähentää hiilijalanjälkeä - puhumattakaan polttoainekustannuksista.
Pyöräily myös antaa sinulle ainutlaatuisen pääsyn Euroopan maaseudulle. Alkaen tasainen joen laaksoista karmeita rinteitä pyörä voi saada sinut jopa lähelle maisemia, että autoja ei voi koskaan saavuttaa.
Mukaan Forestry Commission, parantaa sykli yhteys on yksi parhaista tavoista kannustaa kävijöitä meidän metsiä - ja näitä rauhallinen ympäristöissä tiedetään synnyttää tunteita on rauha, joka on seurannaisvaikutuksia etuja mielentila.
Harjoitus tekee mestarin
Vaikka pyöräily suosio kasvaa päivä päivältä, monet meistä eivät ole ratsastanut pyörä koska lapsuuden päivää.
Mutta kuten vanha sanonta olisi se, se on helppo taito oppia uudelleen.
"Useimmat ihmiset kokevat, että se kaikki tulee takaisin niin pian kuin he saavat pyörä, ja voit asettaa omaan tahtiin, kun sinua takaisin itseluottamusta," sanoo Duncan Pickering, pyöräily kehityspäällikkö Institute of Advanced Autoilijat.
Jos olet kokematon kuljettaja, lähdet tielle voi olla pelottava, mutta.
Mutta siitä huolimatta väitetty riskejä, Australian tutkimuksessa todettiin, että puutarhurit olivat todennäköisesti yllä vammoja kuin pyöräilijöille.
Jopa niin, se ei ole koskaan ollut helpompaa saada pyöräsi, pois liikenteestä.
National Cycle Network tarjoaa 12600 kilometriä turvallisia pyöräilyreittejä ympäri Eurooppaa, karttoja ladattavissa ilmaiseksi (www.sustrans.org.uk), ja sen hiljainen kaistoilla,-liikenneväylien ja autoton polut tehdä täydellinen kappaleita varoa pyöräilijöille.
"Kokeneet ratsastajat hyötyvät myös, koska he voivat matkustaa turvallisesti, miellyttävä reiteillä, joilla he voivat rentoutua, hengittää raikasta ilmaa ja tuntea paremmin sen," Phil Insall lisää.
On myös monia koulutusohjelmia, joiden avulla voidaan rakentaa luottamusta tiellä.
Bikeability ohjelma (www.bikeability.org.uk), joka korvasi pyöräily tasokoe, tarjoaa koulutusta aikuisille (aloittelijoille mukana), kun taas Institute of Advanced Autoilijat tarjoaa one-to-one opetusta sopivaksi taitotasosta (www. iam.org.uk).
Monilla alueilla jakson oppitunnit ovat myös saatavilla kunnanvaltuusto ajoturvallisuutta osasto. Jos haluat mieluummin verestää taitojaan vähemmän muodollisesti liittyminen pyöräily ryhmä voisi olla sinua varten.
Karkoitus, että mielikuva jäntevät miesten loisteputki Lycra. Nykyään on olemassa ryhmiä jokaiseen makuun, myös ainoastaan naisille seurat, ryhmät suunnattu yli 60-vuotiaiden, ja ne, jotka ovat erikoistuneet lempeä maan ratsastaa pakollinen pub lounas.
Samalla BikeBUDi pärjäisi sinulle pyöräily kumppani työ-tai vapaa-ajan (www.bikebudi.liftshare.com).
Mutta ennen kuin kaivaa luotettava ratsu takaosasta irtoa ja osui tien varata se jostain TLC.
"Onnettomuuksien välttämiseksi on aina pyörä huolletaan hyvämaineinen paikallinen sykli kauppa, jos et ole ratsastanut sitä jonkin aikaa," Duncan Pickering neuvoo.
Vaihtoehtoisesti hyödyntää hallituksen Pyörällä töihin järjestelmään (www.cyclescheme.co.uk), joka tarjoaa verohelpotuksia pyörä ostoista, ja se mahdollistaa voit ostaa laatua hjulpar noin puoleen hintaan.
"Parempi pyörä, mukavampaa ja nautittavaa kyytiä tulee," Duncan sanoo.
Ja että uudet pyörät käsissäsi, maailman - tai ainakin paikalliseen puistoon tai bridleway - on osteri.
Valitsemalla pyörä
Katie Reed liiton Cycle Traders tarjoaa hänelle alkuun vinkkejä löytää oikea malli.
- Vie aikaa päättää, minkälaista pyörä haluat. On olemassa monia erilaisia, kuten tie polkupyöriä, maastopyöriä ja monikäyttöinen hybridit, joten punnita millaisen reitit ja etäisyydet voit kattaa.
- Käytä riippumaton pyörä myymälä, jossa voit hyötyä laajemmasta tuotevalikoimasta, asiantuntemusta ja hyviä huoltopalvelua.
- Istu pyörän, jotta se tuntuu mukavalta ja saada myyjän neuvonantajana tarkistaa, että se on oikean kokoinen sinulle. Jos mahdollista, ota se testi ajaa.
- Budjetti järkevästi: Sinun kannattaa viettää saada turvallinen, ajokuntoinen pyörä, on 200€.
Kolme parasta
Tyylikäs valintoja off-road seikkailuihin tai päivittäin matkoja.
1.. Giant Sedona W, £ 350, www.giant-bicycles.com
Kevyt runko ja maastopyörä renkaat tekevät hybridi hyvä sekä työmatkaliikenteen ja vapaa.
2. Erikoistunut Myka HT Elite, £ 679,99; www.specialized.com
Tämä off-roader n naisten erityinen suunnittelu on kevyt alumiinirunko ja antaa mukavan kyydin. Se antaa sinulle luottamusta jättää jalkakäytävä takana.
3. Pashley prinsessa Classic, £ 545; www.pashley.co.uk
Täydellinen popping kauppoja, sen mukava jousitettu satula ja suuri pajukori. Ei maastojuoksu vaikka!
Muut ihmiset myös lukea:
Pyöräilyä terveys ja kunto: kuntoilla ja lopettaa saastuttamalla ilmaa.
Liity vihreä kuntosali - päästä luonto! Head helmassa.