Ajattele jooga, ajatella meditaatio? Rentoutuminen on vain yksi osa jooga. Vuodesta ashtanga Yin jooga, katsomme eri tyylejä, joten voit valita luokka, joka sopii tarpeisiisi.
Kokeile eri joogaa kunnes löytää tyyli, joka sopii sinulle.
Useimmat kuntosaleja ja urheilukeskukset nyt tarjota joogan. Mutta mistä tiedät mikä tyyli sopii sinulle?
Joillekin jooga on noin vertaansa vailla fyysinen harjoitus, käyttäessään keuhkot ja sydän, joustavuuden lisääminen ja rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Toisille se on keino hiljentää mielen, rentoutua, meditoida ja löytää enemmän henkinen puoli.
Kumpi tyyli valitset, jooga luokka on fantastinen täydentää kuntoasi ja voivat kehittää terveellisempiä asenne käyttää.
"Jokapäiväisessä elämässä olemme jatkuvasti vertailla ja kilpailla muiden kanssa. Jooga on tilaisuutesi lähteä, että ulkopuolella studiossa ja keskittyä vain oman kehon ja oman hengityksen murehtimatta on paras ", sanoo Bikram jooga opettaja Michele Pernetta.
Ei ole väliä, mikä tyyli valitset, säännöllinen käytäntö voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.
"Jooga on keino löytää, että kaikki tärkeät elämän tasapainoa välinen sisäinen rauhallinen ja energiaa, kokea mielihyvää ja terveyttä. Eri tyylejä jooga ovat yksinkertaisesti eri väyliä saman tavoitteen ", sanoo Anna Ashby, jooga opettaja Triyoga Pohjois-Lontoossa.
Etsi jooga tyyli
Oletko... perfektionisti? sinä iloita tarkkuutta ja yksityiskohtia?
Kokeile: Iyengarjoogassa
Mikä se on?
Nimi tulee BKS Iyengar, yksi maailman vaikutusvaltaisimmista joogit elossa. Hänen tarkka tyyli jooga koostuu yli 200 asentoja.
On vahva keskittyminen oikein päin, järjestelmällisesti työskentelevät heikompi lihaksia luoda yhtä vahva molemmin puolin kehon.
Iyengar luokat käyttävät erityisesti suunniteltu rekvisiitta, kuten köydet, vaahtopalat, pehmustettu Patjat ja vyöt. "Ne ovat hyvä tapa auttaa vähemmän joustavaa aloittelijoille ja auttaa sinua saamaan tuntumaa tahansa aiheuttaa saatat muuten kamppailemaan, sanoo Barbara Norvell of Iyengarin Institute, Maida Vale.
"Jokainen aiheuttaa voidaan mukauttaa vastaamaan tarpeita ja kykyjä yksittäisten opiskelijoiden ja rekvisiitta voi auttaa vanhempia tai heikompia oppilaita venyttää ilman pelkoa liukastuminen tai putoaminen."
Mitä voin odottaa?
Aloittelija luokat keskittyy seisoma-asentoja rakentaa voimaa, ja aika otetaan joutumassa pitkään kukin aiheuttaa.
Luokka voisi sitten työn kautta useita asentoja ryhmitelty vahvistaa tietty osa kehon.
"Aivan kuten sinun täytyy harjoitella pelaaminen asteikot loputtomasti oppimiseen piano, Iyengar on ihanteellinen luokka opiskelee perusasiat oppimisen jooga, sanoo Barbara.
Aiheuttaa opetetaan opettajan esittely ja huomiota yksityiskohtiin tekee siitä erittäin turvallinen tyyli jooga.
Hyvä
- Ne, joilla urheiluvammat.
- Tanssijoita.
- Ihmiset, jotka nauttivat kurinalainen, jäsennelty harjoitus.
- Oppimisen perusteet perinteisen jooga.
- Vanhemmat ihmiset, joilla on erityisiä vammoja.
Lisätietoja osoitteessa www.bksiyengar.com
Oletko... kiinnostunut täydentäviä hoitomuotoja ja henkisesti taipuvainen?
Kokeile: Kundalini jooga
Mikä se on?
Kundalini tarkoittaa kietoutunut ja viittaa energia makaavat kehon.
Tämän tyyppinen jooga, energia on visualisoida kietoutunut käärme juuressa selkärangan.
Sarjat työtä "heräämään" tämä kietoutunut energiaa laulamassa mantroja, meditaatio, visualisointi ja syvää rentoutumista.
Mitä voin odottaa?
"Jokainen luokka alkaa Adimantra laulamassa keinona viritys ja keskitys itsesi ennen luokan," sanoo Kundalini opettaja Melanie Barnes päässä Brighton.
"On verryttely asettaa seuraa keskeinen osa mitä tahansa Kundalini luokka - Kriya."
Kriyas ovat ryhmiä aiheuttaa, että jokainen keskittyy tiettyyn ruumiinosaan. On kriyas avata sydämen ja puhdistaa maksassa, esimerkiksi.
Yksi tai kaksi kriyas kohti suoritetaan luokan jälkeen viimeistely meditaatio tai rentoutuminen ajan ja lopullinen laulu.
Hyvä
- Oppiminen meditaatio tekniikoita.
- Helpotusta matala mieliala ja auttaa henkistä tasapainoa.
- Jos pidät eri luokasta luokkaan.
Lisätietoja osoitteessa www.kundaliniyoga.org.uk
Oletko... dynaaminen kyynärpäätaktikko? Haluatko intensiivisen harjoittelun parantaa kestävyyttä?
Kokeile: Astangajooga
Mikä se on?
Mikä se on? Astangajooga on haastava sarja jooga aiheuttaa joka suoritetaan virtaa peräkkäin jälkeen hengenvetoon.
Perinteinen Mysore tyyli Astanga on noin työskentelee itsenäisesti läpi sarjan omalla tasolla, kun opettaja kiertää ja tekee säädöt.
"Näin Astangajooga on noin työskentelee omaan tahtiin ja voi olla huomaavainen ja varovainen, sanoo Astanga opettaja Russell asia Brighton Natural Health Centre.
"Se on hyvä opiskelijoille erityisiä vammoja kuin he voivat saada one-to-one apua mukauttaa sarja parantaa asioita."
Vuonna Astangajooga on keskittyä vähemmän tarkka linjaus ja enemmän huomiota rakennuksen kestävyyttä ja joustavuutta.
Mitä voin odottaa?
Astanga luokat alkavat useita "sun salutions" - sarjan aiheuttaa toistuvasti peräkkäin rakentaa lämpöä kehossa.
Jokainen liike on synkronoitu syvä hengitys tai uloshengitys ja on painotetaan pitää alavatsan ja lantionpohjan lihasten mukana.
Astanga luokat kuntosali ovat todennäköisesti opettajan johdolla kaikki opiskelijat harjoitellaan yhdessä.
Aloittelijat ovat puhuneet läpi samassa järjestyksessä ja aiheuttaa (ensisijainen sarja) jokaisessa luokassa on paljon käytännön säätö opettaja.
"Se on hyvin mukana ja vaatii intensiivistä keskittymistä hengitystä. Se varmasti vetoaa Type-persoonallisuuksia - kunnianhimoinen tuloksen, urheilijat ja voimistelijat - mutta sen siro, virtaava teho vetoaa tanssijoiden liian ", sanoo joogaopettaja Anna Ashby.
"Harjoittelu Mysore tyyli voi olla kuin liittyä pieni yhteisö niille, jotka käytännössä yhdessä joka aamu - jotain et aina löytää muita tyylejä."
Hyvä
Kärki
- Vahvistaminen vatsa ja lantionpohjan lihaksia.
- Ne etsivät haaste.
- Uimarit, juoksijat ja muut urheilijat pyrkivät parantamaan suoritustaan.
Lisätietoja osoitteesta www.ashtanga.com tai www.ayri.org
Oletko... tunne rähjäinen ja etsivät tapa venyttää ja rentoutua?
Kokeile: Hatha jooga
Mikä se on?
Hatha on jotain kaiken kattava termi jooga yleensäkin.
"Astanga, Iyengar ja Bikram, esimerkiksi, ovat kaikki osa Hatha koulun joogan ja nimi ei kerro paljoakaan tyyli luokan voit tehdä", sanoo joogaopettaja Anna Ashby.
Kuitenkin Hatha luokat ovat yleensä pehmeämpi kuin Astanga ja noudata klassisen jooga asennot on mukava tahdissa joitakin hengitys harjoituksia.
Mitä voin odottaa?
"Vauhti ja tyyli jokaisessa luokassa on hyvin paljon alas yksittäisen opettajan, heidän koulutuksensa ja henkilökohtaisen jooga kokemuksia joten se kannattaa yrittää useita eri" Hatha "luokkiin kunnes löydät opettajan tyyli pidät", sanoo Anna.
"Hatha otsikko vapauttaa opettajan olla luovempia omassa luokassaan ja olet todennäköisesti saada maistiaisia monia eri tyylejä."
Kärki
Kysy opettaja jos niiden luokka on "flow" tyyliin (kuten Astangajooga) tai "linjaus" tyyli (lähempänä Iyengarjoogassa) onko se mitä etsit.
Hyvä
- Ne voivat kokeilla erilaisia tyylejä.
- Ihmiset, jotka haluavat erilaisia luokasta luokkaan.
Lisätietoja osoitteessa www.hathayogalesson.com
Oletko... kuluneet työnarkomaani? Kärsitkö kroonisesta vammoja tai sairauksia?
Kokeile: Yin jooga
Mikä se on?
Yin jooga on hidas passiivinen tyyli, joka voi auttaa avaamaan jäykkä lonkat ja parantaa joustavuutta selkärangan.
Useimmat Liikuntatunteja "yang" luonnossa, työ lihakset ja verenkiertoelimistön.
Yin jooga on noin rentoutumista, kärsivällisyyttä ja syvä venyttely.
Mitä voin odottaa?
Yin jooga toimii sidekudoksen lonkat, lantion ja alaselän sijaan lihaksia.
Asentoja säilyttää korkeintaan kymmenen minuuttia kerrallaan - paljon kauemmin kuin muut tyylit - niin koet syvää venyy, jotka toimivat sidekudoksen ja parantaa joustavuutta.
"Rakenne yin luokan hyvin paljon riippuu opettajan, sanoo Jane Kersel, yin jooga opettaja Triyoga Lontoossa.
"Jotkut opettajat voivat ottaa enemmän henkistä lähestymistapaa, kuten laulamassa ja aikoja meditaatio. Toiset voivat ottaa anatominen lähestymistapa, jossa korostetaan fyysisen jännitteitä kehon ja lihasten lievennetään kussakin ryhti.
"Yin luokat ovat rauhoittavia, huolenpitoa ja meditatiivinen. Jokainen luokka on erilainen aiheuttaa ryhmitelty sarjaan, jotka työskentelevät joko lantion, hartioiden tai taaksepäin, esimerkiksi.
"Sarjat päättyvät pitkä rentoutumista ajan selässä. Yin jooga on hyvä tapa, jos haluat aloittaa meditaatio. "
Hyvä
Kärki
Ei löydä Yin jooga luokassa?
Kokeile "korjaavat jooga" tai "jooga varovasti-luokan, koska nämä seuraa Yin jooga periaatteita.
- Ne puuttuvat energian tai sairas.
- Krooninen selässä ja lantion kipu.
- Urheilijat ja intensiivinen liikkujille, jotka haluavat tasapainottaa heidän liikuntaa.
- Palattuaan käyttää loukkaantumisen jälkeen.
- Oppiminen meditaatio.
Lisätietoja osoitteessa www.yinyoga.com
Oletko... tuloshakuinen kunto fanaatikko, joka haluaa rakentaa hiki?
Kokeile: Bikram
Mikä se on?
Nimetty sen luoja, Bikram Choudhury, Bikram jooga on uskomattoman voimakas 90 minuutin harjoitus 26 asennot suoritetaan huone lämmitetään 38 ° C. Se ei ole heikkohermoisille.
Lämmön toimii tukea ja lämmittää lihaksia, joten se turvallisempaa voit venyttää ilman itsesi.
"Bikram jooga on jooga hoito", sanoo Michele Pernetta Lontoon Bikram kaupunki, Pohjois-ja Länsi-studiot.
"Sekvenssi toimii jokainen osa kehon täsmälleen oikeassa järjestyksessä. Se on suunniteltu laittaa asiat kuntoon ja siksi se vetoaa niihin, joilla urheiluvammat tai nivelkipu. "
"On ihmisiä, jotka haluavat työntää itsensä raja ja työn kautta asioita sekä fyysisesti että henkisesti."
Mitä voin odottaa?
Jokainen opettajan huolellisesti seuraavat Bikram n sekvenssi aiheuttaa, joten jokainen luokka on sama.
Seisoma-asentoja, jotka parantavat tasapainoa ja toimimaan sydämesi seuraa lattian aiheuttaa vahvistamiseksi takaisin. Se on kova, hikinen harjoitus, mutta aloittelijat ovat tervetulleita jokaisessa luokassa.
Yksi luokka voi polttaa välillä 300 ja 550 kaloria ja määrä asennot nimenomaan työtä säännellä hormonit hallita aineenvaihduntaa, auttaa tasapaino oman painon ja helppous matala mieliala.
Kärki
Se ei ole epätavallista tuntea pahoinvointia tai huimausta ensimmäisen luokan - yksinkertaisesti makuulle ja hengittää syvään.
Varmista, että olet juoda paljon vettä ennen ja jälkeen treenin korvata menetetyn veden hikoilun kautta.
Hyvä
- Vahvistaminen sydän ja keuhkot.
- Toimitusjohtaja paino.
- Urheiluvammat.
- Aloittelijoille jooga pitäisi yrittää harjoitella ainakin kerran tai kahdesti viikossa. Saat Astanga ja Bikram aloittelijoille, säännöllisempi luokan suositellaan.
- Kiinni kevyempiä aterioita jooga päivinä ja eivät syö vähintään kaksi tuntia ennen luokan.
- Kuten minkä tahansa liikuntaa, juo runsaasti vettä päivän oman luokan ja kunkin istunnon jälkeen.
- Käytä mukava vaatetus, joka ei rajoita liikkeitä. Tiiviisti vaatteet ovat parhaita Iyengarin luokat auttaa opettajia tarkkailla linjaus. Shortsit ovat parhaita Bikram luokat kuumuuden vuoksi.
- Kerro opettajalle erityisiä vammoja, kuten selkäkipuja ja sairauksia, kuten sydän-tai verenpaine ongelmia. Hän voi sitten neuvoo mikä aiheuttaa voit joutua sopeutumaan.
- Nautiskele: "Etkö näe Joogatunnin kuin kilpailevat itsellesi tai muille. Keskittyä vain itsesi ja työtä parhaiten voit ilman tuomiota, sanoo Bikram jooga opettaja Michele.
- Ole kärsivällinen. Älä kiirehdi eteenpäin ja työntää itse kuin teidän välillä, tai voit vahingoittaa itseäsi.