Kysymys
Minä koulutan myös Lontoon maratonin.
Vaikka olen kohtuullisen kunnossa, ja harjoitellut eri kuntosaleja viimeksi kuluneiden 10 vuoden aikana, olen oikeastaan vain lähti juoksemaan noin vuosi sitten.
Olen rakentanut viidestä minuutista noin 10 kilometriä. Sen jälkeen minun viimeinen pitkällä aikavälillä 10 kilometriä, olen ollut kipua alas ulkopuolella minun oikea reisi.
Olen levännyt, käytetään jään ja otti ibuprofeenia muutaman päivän. Helppo ajaa 40 minuuttia ei aiheuttanut enempää kipua, mutta myöhemmin ajaa 90 minuuttia on tuonut tämän takaisin, myös joidenkin kipu oikeassa polvessa.
Voitko antaa mitään neuvoja, mitä voin tehdä? Kun maratonin alle kolmen kuukauden päässä, minulla ei ole varaa levätä kovin pitkään.
Vastata
Koska innokas juoksija itse, ymmärrän sinua.
Paras paikka tarkka diagnoosi ongelman ja räätälöityjä neuvoja on liikuntalääketieteen klinikan tai GP aitoa kiinnostusta liikuntalääketieteen.
Monet District keskussairaalalain ajaa klinikat, johon voidaan viitata oman GP.
Omasta kuvaus oireesi, on mahdollista, olet kireät lihakset ja sidekudos ulko reiden.
Nämä vammat ovat suhteellisen harvinaisia, jonka osuus oli alle kaksi prosenttia niitä, jotka aiheuttavat juoksijoita lopettamaan koulutusta mistään aikaa.
Running vammat ovat pääasiassa liikakäyttöön ja ne liittyvät juoksu usein johtuu pitkäaikaisesta toistojen samaa liikerataa.
Oma kokemukseni on parasta levätä hetken aktiivisesta käynnissä, säilyttäen harjoitus raaja joka ei pahentaa kipua.
Sitten rakentamalla vähitellen läpi matkan kerran, joskus menee useita lyhyitä ajoja kuin yksi pidempi, koulutus saadaan takaisin raiteilleen.
Vaikka oma innostus saada takaisin harjoitusohjelman, on erittäin tärkeää, että saat riittävästi fyysistä arviointi oireita.
Vasta sitten voit antaa neuvoja tarvitset.