Haluan saada sopivaksi jälkeen oli syöpä

Kysymys

Haluan laihtua ja tulla terve kuin olin ennen kuin minulla oli syöpä. Käytin ajaa useita kertoja viikossa ja mennä kuntopiiri.

Tällä hetkellä en ole liikuntaa paitsi kiertelevä koiran kanssa.

Olen mennyt takaisin syö hyvin epäterveellisiä ruokia ja löytää ristiriitaisia ​​neuvoja, mitä minun pitäisi syödä, koska minulla on osteoporoosi ja selkärangan ja lantion ja niveltulehdus on polvet jalat lantion ja selkärangan.

Olen kokopäivätyössä istuu toimistossa koko päivän.

Olen kasvissyöjä. Mitä voin missaa minun ruokavalio ja mitä minun pitäisi tehdä, että olen myös?

Vielä tärkeämpää on, mitä liikuntaa voin tehdä, joka ei tee molemmat ehdot pahempi.

Vastata

Olet oikeassa miettiä tapoja, joilla voit tulla mahdollisimman terveellisiä.

Ymmärrän huolesi ja arvostamme vaikeuksia talteen tärkeät tosiasiat valtavasti ristiriitaisia ​​neuvoja, että runsaasti tällä alueella.

Sinun pitäisi yrittää syödä monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Sitä pidetään parasta syödä vähintään viisi annosta hedelmiä tai vihanneksia päivässä.

On kasvissyöjä, sinun täytyy varmistaa, että syöt monenlaisia ​​proteiinia sisältäviä elintarvikkeita myös palkokasvit, siemenet ja maitotuotteita ja munia.

Suurin osa ruokavalio pitäisi tulla hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten perunaa, pastaa, riisiä ja leipää.

Yritä välttää valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, koska ne yleensä sisältävät paljon suolaa ja lisäaineita.

Välipala hedelmiä kuten banaaneja, ja vihannekset, kuten selleri ja porkkanat, ja jos tarvitset enemmän kaloreita, suolatonta pähkinät ovat terveellinen välipala.

Pidä saanti kofeiinia alhainen (leikata teetä, kahvia ja cola), ja sen sijaan juoda runsaasti vettä ja hedelmiä tai yrttiteetä.

Kävely koira on lempeä perusharjoitus, ja on ulkona raikkaassa ilmassa on hyvä asia.

Painoa kannattava liikunta, kuten kävely on hyvä luusto liikaa. Vähitellen lisätä liikuntaa lisäämällä puolen tunnin jotain enemmän rasittava noin kolme kertaa viikossa auttaisi sinua laihtua ja parantaa kuntoa.

Uinti ja pyöräily olisi niin sopiva, mikä vähän rasittaa niveliä ja tarjoaa aerobista liikuntaa.

Koska sinulla on osteoporoosi on tärkeää keskittyä liikuntamuotoja, jotka auttavat koordinointia, joten kaikenlainen tanssi tai jooga olisi myös hyödyllistä.

Haluaisin välttää kaikkea, mikä on "merkittävä vaikutus", joka rasittaa niveliä ja ennalta hävitä teitä vammoja. On tärkeää valita liikuntamuotoja, että nautit tai et voi pysyä sen kanssa.

Kun istut pöydän ääressä koko päivän sinun täytyy huolehtia selkää. Varmista, että työpöytä ja kaikki näyttö, joka käytät ovat oikealla korkeudella, ja nouse ylös ja kävele tunnin välein tai niin välttää jäykkyyttä ja vahinkoa.

Jos kärsivät takaisin tai niskakipu joko Alexander-tekniikka tai Pilates auttaisi sinua säilyttämään hyvä ryhti ja välttää selkäkipu ja ongelmia.