Niveltulehdus on sairaus, joka aiheuttaa jäykkä ja nivelkivut.
Arviolta 9 miljoonaa ihmistä kärsii jonkinlaisesta niveltulehdus Eurooppa. Tämä on sairaus, joka aiheuttaa jäykkä ja nivelkivut.
Nivelrikko on yksi yleisimpiä, ja se aiheuttaa kulumista ja-repeämä nivelten.
Nivelreuma on autoimmuunisairaus, joka tarkoittaa, että elimistön immuunijärjestelmä virheellisesti alkaa hyökkää omia kudoksia.
Kärsivät voivat kokea heijastumia ups "pienemmissä nivelten - kuten sormet, ranteet ja kyynärpäät, joissa nivelet kuumentua ja turvoksissa.
Tehokas tulehduskipulääkkeitä ja särkylääkkeitä ovat tavanomaisia hoitoja niveltulehdukset nivelet.
Mutta on paljon muita asioita, voit yrittää auttaa helpottaa kipua turvautumatta lääkkeitä.
1.. Laihtua - jokaista kiloa auttaa
Pidä itsesi hyvällä paino on luultavasti tärkein yksittäinen asia, voit tehdä voit suojata nivelet.
Mutta niille kuljettavat liikaa painoa, hyvä uutinen on, jopa menettää muutaman kiloa voi tehdä eroa.
"Tiede osoittaa, että polvet ja lonkat on selviytyä jopa kymmenen kertaa kehon paino aina ottaa askel," sanoo tohtori Gordon Cameron, nivel-ja lihaskivut asiantuntija perustuu Edinburghin Clinic Skotlannissa.
"Menettää puoli kiveä paino kestää viittä kivet pois polvilleen joka kerta, kun askel," hän sanoo.
2. Käy osteopaatti
Se voi lievittää kipua tai jäykkyyttä nivelissä ja lihaksissa.
Osteopatiasta käytä fyysistä manipulointia, venyttely ja hieronta lisäämään nivelten liikkuvuutta, lievittää jännitystä ja lisää veren virtausta ympäröiviin kudoksiin.
"Lisäämällä taivutus, saatte nivelet vähemmän tiukka ja pakattu ja auttaa kehoa rentoutumaan", kertoo Hector Wells, osteopaatti ja jäsen Euroopan Osteopathic Association.
Mutta se ei ole oikea kaikille.
"Jos nivelkivut lievittyvät kylvyssä tai uima-allas, olet todennäköisesti saada hyötyä manipulointia," sanoo Hector Wells.
Lisätietoja: General Osteopathic neuvosto.
3. Ole kiltti itsellesi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi lisää tulehdusta kaikkialla kehossa ja pahentaa olemassa olevia nivelkipu.
Kumoaa ainakin yhtenä iltana viikossa, joka on omistettu kokonaan rentoutumista.
4. Syö ananasta
Bromelain voi vähentää kivun niveltulehdus.
Ananas on runsaasti bromelain - ryhmä entsyymejä, jotka toimivat kuten anti-inflammatoriset aineet.
"Varmista, että syöt kovempi ydin ananas myös siksi, että se on tämä osa, joka sisältää korkein pitoisuus bromelain", sanoo Dale Pinnock, lääketieteen luontaistuotekauppias klo Natural Solutions Clinic St Neots, Cambridgeshire ja luoja omatoimisuus DVD, "Hakkaa niveltulehdus luonnollisesti".
"Kokeile mehuksi joitakin selleri, ananas ja pieni nuppi inkivääriä", hän sanoo.
5. Kylpeä huolet pois
Nauti pitkä kylpy muutama tippa rentouttava eteerinen öljy. Jälkeenpäin antaa kaikki nivelet elimistössä jonkin verran huomiota, hierovat ne kehon öljyä tai kermaa.
"Epsom suolat, jotka ovat paljon magnesiumia, voi lievittää nivelkipuja, sanoo Christine Horner, ravitsemusterapeutti at Margaret Hills klinikka, joka auttaa potilasta niveltulehdus.
"Ennen sänky, liuotetaan kolme kahvikupit Epsom suolat kylpyyn mukavasti kuumaa vettä.
"Liota kylpy 10 to15 minuuttia, kun taas hitaasti käyttäessään nivelet ja lihakset vedessä.
"Älä käytä saippuat kaikenlaista. Lihakset pitäisi tuntea enemmän rento ja vetää seuraavana päivänä ", hän sanoo.
6. Kokeile neuloja
Akupunktio sanotaan lievittää nivelkipuja.
Perinteinen kiinalainen lääketiede, nivelkivut ovat merkki energian epätasapaino kehossa.
Perinteinen akupunktio käyttää ohuita neuloja lävistää ihon tarkka kohtia kehossa.
Teoria on, että tämä auttaa vapauttamaan kehon energian linjat ja palauttaa energian virtausta.
"Vaikka se ei ole taikaiskusta, olen nähnyt paljon ihmisiä, joilla on niveltulehdus kokemusta välitöntä helpotusta jälkeen akupunktio istunto", sanoo lääkäri Annie Webb, vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattihenkilön klo Triyoga, Primrose Hill.
Lisätietoja: Eurooppa Akupunktio neuvosto.
7. Vapauta jalkasi
Jokainen askel otamme asettaakin paineita polvinivelen.
Euroopan tutkimuksessa verrattiin vaikutuksia erityyppisiä jalkineita polvissa ja totesi, että matalat kengät joustavat pohjat, kuten kouluttajia ja jopa varvassandaalit olivat kiltein nivelet.
Pidä korkokengät juhliin ja vältellä tiukka kengät, jotka eivät anna varpaiden tarpeeksi tilaa levittäytyä mukavasti.
Aina potkia kengät pois heti kun pääsen kotiin. Venytä varpaat ja pad noin avojaloin.
8. Kypsennä kasvis curry
Kurkuma on luonnollinen tulehdusta.
Älä aliarvioi parantava voima ruokaa.
"Ginger on loistava ainesosa niveltulehdus. Se on tunnettu COX-2-estäjä - mikä tarkoittaa, että se estää COX-2, yksi entsyymejä, jotka aiheuttavat tulehdusta, sanoo Dale Pinnock.
"Lähiomainen, kurkuma, on myös luonnollinen tulehdusta.
"Nopea ruokalaji, kuten mausteinen kasvis curry, on hyvä tapa sisällyttää niitä ruokavalioosi," hän sanoo.
9. Ota lisäosa
Vaikka ei ole vielä päästy siitä, onko yhteinen täydentää voi todella palauttaa kuluneet rustoa, siellä on runsaasti empiirisiä todisteita siitä, että ne voivat helpottaa jäykkyyttä ja kipua.
" Glukosamiini, aminosokeria ja kollageeni, proteiini, molemmat löytyy suurina pitoisuuksina rusto, nivelsiteet ja jänteet - samalla hyaluronihappo on tärkeä osa nivelnesteen luonnollinen voitelu nivelissä, "sanoo tohtori Cameron, nivel-ja lihaskivut asiantuntija perustuu Edinburghin Clinic Skotlannissa.
Omega-3, välttämätön rasvahappo, on luonnollinen tulehdusta säännöllisesti ottanut nivelkivut.
Tarkista lääkärisi kanssa, jos olet käyttänyt muita lääkkeitä niveltulehdus - erityisesti ennen sisältäviä lisäravinteita Omega-3.
10. Venytä joka päivä
Säännöllinen jooga istunto voi auttaa.
Kun nivelet ovat jäykät ja kivulias, liikkuminen saattaa tuntua huono idea - mutta se on välttämätöntä.
"Arthritic nivelet tarvitsevat venyttely ja liikunta, jos haluat pitää mobiili," sanoo tohtori Cameron.
"Meidän täytyy aloittaa harjoittelu ja huolehtiminen meidän nivelet samalla tavalla me harjata hampaat joka päivä," hän sanoo.
Säännöllinen jooga istunto voi auttaa. Tai vesiaerobiciin, joka vie painoa pois nivelvaivoista nivelet. Tutkimukset ovat myös löytäneet Tai Chi olevan hyötyä niveltulehdus sairastuneille.