Ensimmäisen osan ravitsemusterapeutti Nigel Denby luonut seitsemän päivän suunnitelma terveitä illallisia. Mutta mitä jos et voi aina löytää aikaa kokata? Tässä hänen opas ostamaan valmisruoat.
Jos luottaa vahvasti valmisruokia, on olemassa monia asioita voit varoa, jotta saat varmasti valita terveellisin valinta olisi mahdollinen.
Käytä ravitsemukselliset viitoitus
Se GDA tai liikennevaloja sinulle ja minulle. Värillinen logo tai prosentteina paketin ovat siellä sinun eduksesi ja voi todella auttaa.
Guideline päiväannoksensa
Viitteellisestä päiväsaannista määrät (GDA) kertoo, miten yksi osa einekset vaikuttaa teidän vaatimukset energiaa, rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa.
Olettaen et tuo mitään muuta ateria, yksi annos olisi enintään 33 prosenttia oman GDA jokaisen ravintoaineen osalta.
Voit nähdä tämän prosenttiosuuden rajan grammaa ja kaloreita taulukossa.
| Ravintoaine | Mies | Nainen |
|---|---|---|
| Kaloreita | 833 | 660 |
| Rasva | 32g | 23g |
| Tyydyttyneitä rasvoja | 10g | 6.5g |
| Suolaa | 2g | 2g |
| Natrium | 0.8g | 0.8g |
Liikennevalojen
Sen sijaan prosentteina, jokainen tuote annetaan väri luokitus rasvat, sokerit ja suola:
- punainen (korkea)
- Amber (medium)
- vihreä (matala).
Valmistusaineet liikennevalojen, yritä valita aterian ilman punaiset tai vain yksi punainen.
Älä lue natriumin taso kuin suolaa
Kun näet natriumtasot, älä sekoita sitä suolaa.
Yksi gramma natriumia oikeastaan tarkoittaa 2,5 g suolaa - paljon suurempi.
Älä johtaa harhaan "annosta kohti" tietoa, joko.
Suolan määrää voi hyvältä, kun esitetään tasoilla per annos, mutta annoskoot voi usein olla melko niukka.
Tarkista vihannessisältöä
- Varoa '5 Day 'logo valmisruokia, joka osoittaa, miten se vaikuttaa päivittäiseen kiintiöön hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitteemme on saada viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta vihanneksia teidän tärkein ateria.
- Lisää noin keitettyjä vihanneksia tai salaattia oman, jos ateria on vähän alhainen vihannesten sisältöä.
Etsi omega-3
Valmisruoat sisältävät rasvainen kala kuten tonnikalaa ja lohta ovat hyvä valinta, jos haluat lisätä oman saanti sydämen ystävällinen omega-3-rasvoja.
Varoa logo paketti.
Älä oleta, ruokavalio on paras
Vertaa, vertaa, vertaa - älä oleta ruokavalio alue on paras vaihtoehto.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tarkoitus ruokavalio ateria voi todella sisältää enemmän rasvaa tai kaloreita kuin tavallinen ateria tai vastaava aterian eri supermarket.
Tarkista aina etiketit ja että annoskoko vastaa standardin einekset.
Valitse luonnollisesti tasapainoisen aterian
Jokainen supermarket on luonnollisesti monipuolisia.
Nämä eivät ole ruokavalio aterioita, mutta ne ovat huolellisesti mietittyjä ateriat täynnä terveellisiä ainesosia ja vähemmän lisäaineita.
- Asda - "ravitsemuksellisesti tasapainoinen".
- Marks & Spencer - "Syö hyvin".
- Morrisons - "Luonnollinen valinta".
- Sainsbury - "Super Naturals".
- Tesco - "Healthy Living".
- Waitrose - "Herkullisen Eri".