Uni ja masennus

Varmista, että sänky on mukava ja välttää tv-tai radio huoneessa

Unihäiriöt ovat yleisiä. Ne voivat johtua:

• stressi
• fyysisiä sairauksia, jotka aiheuttavat kipua tai usein virtsaaminen
• ottaa meluisa naapureita
• kumppani, joka kuorsaa
• ottaa pienten lasten kanssa
• epämiellyttävä sänky
• työvuoroja
• jet lag.

Jotkut lääkkeet, raskas tai mausteinen ruoka ja juomat (esim. alkoholin ja ne, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia ja teetä) voi myös vaikeuttaa nukkumaan tai häiritä normaaliin kulkuun nukkua.

Sen lisäksi, että kaikki nämä syyt unihäiriöitä, masennusta sairaudet myös yleisesti aiheuttaa unihäiriöitä.

Unihäiriöt voivat aiheuttaa suurta kärsimystä ihmisille, onko se johtuu masennuksesta tai ei.

Millaisia ​​unihäiriöt voivat vaikuttaa ihmisten masennus?

Ihmiset, joilla masennus voi olla monenlaisia ​​unihäiriöitä. Yleensä nämä liittyy saada vähemmän unta kuin tavallisesti ja ovat:

• vaikeuksia saada nukkumaan - usein siksi, makaa sängyssä ajatukset pyörii oman pään
• Usein herää yöllä
• herääminen aikaisin aamulla ja ei voi saada takaisin nukkumaan.

Vaikka ihmiset masennus ei saada kohtuullinen tuntimäärä unta, he usein herätä aamulla tunne "un-virkeänä" ja väsynyt koko päivän.

Joskus ihmiset masennus nukkua liikaa, löytäminen on vaikeaa päästä sängystä ja viettää suuren osan päivästä siellä. Tämäkään ei yleensä johda nämä ihmiset tunne mitään väsymystä.

Kuinka yleisiä uniongelmia masennus?

Luultavasti yli 80 prosenttia ihmisistä kärsii masennuksesta on ongelmia niiden nukkua, yleensä ei saa tarpeeksi.

Onko se ongelma ei saa tarpeeksi unta?

Me kaikki tiedämme, että jos emme saa kunnon yöunet, olemme vähemmän tehokkaita seuraavana päivänä. Tärkeää kehon prosesseissa tapahdu unen aikana, jotka auttavat "ladata meidän akkuja". Jos saamme vähemmän unta kuin me, olemme vaarassa ottaa onnettomuuksia kotona, töissä tai ajettaessa.

Ihmisillä, joilla on masennusta, ei pysty nukkumaan (varsinkin kun kyseessä tuntikausia makaa sängyssä hereillä) voi aiheuttaa muita ongelmia. Tänä aikana ihmiset yleensä asua heidän ongelmiaan.

Jos olet masentunut, kaikki näyttää musta ja synkkä. Tällaiset synkät ajatukset menee ympäri ja ympäri pään voi aiheuttaa mielialan saada jopa alhaisempi. Alempi tunnelma tekee ajatukset aiempaa synkemmät ja noidankehä voi esiintyä.

Vaikea nukkua ongelmia masentunut liittyy lisääntynyt riski itsemurhaan. Toisaalta kolikon, parantaa unen usein osoittaa parannusta tuulella.

Kuinka paljon unta riittää?

Uni ja masennus. Millaisia ​​unihäiriöt voivat vaikuttaa ihmisten masennus?

Kaikkien tarpeet ovat erilaisia. Ajanjakso, ihmiset nukkuvat yleensä on yhtä leveä kuin 3-10 tuntia.

Yleisenä nyrkkisääntönä, viisi tuntia unta on luultavasti pienin, jonka alapuolella suorituskykyä töissä, ajettaessa, jne. vaikuttaa.

Useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän-kahdeksan tuntia unta yöllä tuntea virkeänä. Yleensä ihmiset tarvitsevat vähemmän unta vanhemmat he saavat.

Normaali uni

Sleep voidaan arvioida mittaamalla sähköistä toimintaa, joka tapahtuu aivoissa. Näin unta voidaan jakaa useisiin eri vaiheissa: meillä on tapana käydä läpi vaiheita viisikymmentäyhdeksän yli kolme kun nukahtaa ja taaksepäin, kun heräämme.

Kuitenkin läpi yön teemme myös siirtymät eri vaiheissa. Ja toisen vaiheen pidetään kevyt uni. Vaiheet kolme ja neljä syvää unta.

Aikana syvän unen eri korjaavat prosessit mennä koko kehon. Jos emme saa tarpeeksi syvää unta me väsynyt ja "pestä pois".

Viides vaihe unen kutsutaan rapid eye movement sleep (REM), sillä vaikka silmämme ovat kiinni, he liikkuvat paljon tässä vaiheessa. REM-unen on aika, että meidän unelma, kun olemme unessa.

Dreaming on tärkeä psykologinen vaikutus, auttaa meitä laittaa "asiat kunnossa".

Sisältö unelmia usein myös asioita, jotka ovat viime aikoina tapahtunut meille tai että olemme viime aikoina ajatellut. Unet voivat olla tapa tolkkua kaiken tämän.

Eri vaiheissa unen voidaan graafisesti kutsutaan unen hypnogram.

Meillä yleensä tehdään useita sykliä yön aikana liikkuvat läpi eri vaiheissa nukkua. Meillä on suurin osa syvän unen ensimmäisellä puoliskolla yö REM-unen (uneksimme) tapahtuu myöhemmin. Tämä selittää, miksi jos nukahtaa takaisin nukkumaan aamulla, sinun tulee usein herätä ja olla tietoinen unta.

Se ei ole harvinaista herätä yöllä. Normaalisti nämä wakenings ovat niin lyhyitä, että emme tiedä niistä.

Kuvio nukkua masennus

Unityypin joku masennus on hyvin erilainen:

• se kestää paljon kauemmin päästä uneen
• yhteensä unen aika vähenee
• on vain vähän tai ei lainkaan syvän unen
• REM-unen tapahtuu aikaisemmin yöllä
• on useammin wakenings yön aikana, joka voi kestää riittävän kauan henkilö on tietoinen niistä. Henkilö herää aikaisemmin aamulla. Henkilö herää aikaisemmin aamulla ja ei voi saada takaisin nukkumaan, vaikka tunne hyvin väsynyt.

Mitä voin tehdä minun nukkua ongelma?

Se voi olla erittäin ahdistavaa ei pysty nukkumaan.

Onneksi on olemassa monia asioita, joita voit tehdä yrittää parantaa unen.

Nämä ehdotukset eivät ole ihmelääkkeitä, ja ne vaativat hieman vaivaa. Tämä on hyvä neuvo kaikille, jotka on nukkua ongelma.

• Päästä rutiini unen kertaa. Nouse samaan aikaan joka aamu, vaikka et ole ollut hyvät yöunet. Älä nuku päivällä, ja älä mene nukkumaan aikaisin yrittää saada enemmän unta - olet todennäköisesti vain maata sängyssä ajattelua ongelmia. Mennä nukkumaan illalla, kun olet väsynyt.
• Kestää jonkin fyysisen harjoituksen päivän aikana. Tämä auttaa tekemään kehon enemmän väsynyt iltaisin ja helpottaa saada unta. Liikunta tekee hyvää fyysisesti, ja siellä on myös tutkimusta, joka osoittaa, että liikunta voi itse olla masennuslääke.
• Vältä käyttää kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että harjoitus aktivoi "elin, joka voi vaikeuttaa päästä uneen.
• Vältä katsomassa häiritsevä tai väkivaltainen elokuvia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä juo kofeiinia (teetä, kahvia, cola) jälkeen illalla kahdeksantoista. Kofeiini on piriste ja voi estää unen. Juoda enempää kuin neljä kupillista teetä tai kahvia, tai purkkia cola päivässä.
• Juoda yrttiteetä tai maitomainen juomia, kuten Horlicks iltaisin. Yrttiteet eivät sisällä kofeiinia ja maitomaista juomat on osoitettu olevan yhtä hyvä kuin unilääkkeet monille ihmisille. Huomaa kuitenkin, että suklaa tai kaakao maitojuomat usein sisältävät kofeiinia.
• Vältä raskasta ateriaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla erittäin vaikea saada pois nukkumaan täydellä vatsalla.
• Vältä alkoholia illalla. Vaikka alkoholi on rauhoittava, se ei ole hyvä ajatus yrittää käyttää sitä selvittää unen ongelma. Tämä johtuu siitä, että alkoholia ei johda normaalia syvän unen. Lisäksi alkoholi aiheuttaa voit siirtää yhä enemmän virtsaa, joka edelleen häiritsee unta. Valitettavasti suuri määrä ihmisiä, joilla masennus kehittää alkoholiongelma käyttämästä alkoholia auttaa heitä nukkumaan.
• Sinun pitäisi liittää oman huoneen uni: välttää tv-tai radio omassa makuuhuoneessa.
• Makuuhuoneessa on lämmin ja tuttu mukava sänky ja peitto, jne. Ihannetapauksessa huone on sisustettu rentouttava tapa. Tämä kaikki auttaa yhdistämään tilaa mieltäsi rauhallista unta.
• Käytä aromaattisia öljyjä kylvyssä tai tyynyn, kuten laventeli, joka voi auttaa rentoutumista.
• Käytä rentoutumista tekniikoita, joita voi oppia kirjoista, ääninauhoja ja CD-levyjä. Lukeminen sängyssä auttaa joitakin ihmisiä, mutta se voi estää muita saamasta uneen. Jos et lukea sängyssä, vain lukea hilpeän kirjoja tai lehtiä.

Jos olet hereillä tai herätä huolestuttavaa yöllä, kokeile seuraavia.

1. Vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, kirjoittaa ongelmista, jotka pitävät sinut hereillä. Myös kirjoittaa seuraava askel sinun täytyy ottaa ratkaisemista kunkin ongelma.
2. Jos löydät itsesi ajattelua ongelmia sängyssä, kerro itsestäsi sinulla on asiaa kädessä ja että menee yli sen nyt ei auta.
3. Jos uusi huoli tapahtuu yöllä, kirjoitan sen muistiin tai sitä muistamaan ja käsittelemään sitä seuraavana päivänä.
4. Jos et vieläkään ole onnistunut saamaan nukkumaan, tai heräät yöllä ja ei voi saada takaisin nukkumaan - nousta. Älä valehtele sängyssä tossing ja kääntämällä. Mennä ja tehdä jotain muuta kuin kuunnella rentouttavaa musiikkia, ottaa lämmin kylpy tai oloasi maitoa sisältävän juoman. Mene takaisin nukkumaan, kun väsyttää uudelleen.

Monet ihmiset tulevat huolissaan nukkua itse. Tässä tapauksessa:

• älä yritä nukahtaa
• kertoa itse, että uni tulee ja rentouttava sängyssä on lähes yhtä hyvä
• yritä pitää silmät auki. Koska he luonnollisesti yrittävät sulkea, kertoa itse vastustamaan vain yksi muutaman sekunnin. Tämän pitäisi houkutella unta vallata
• jos hyödyttömiä ajatuksia juolahtaa, kokeilla ja visualisoida rentouttava tai miellyttävä kohtaus.

Onko lääkkeitä, jotka voivat auttaa?

On aina parempi yrittää selvittää uniongelmastasi käyttäen tekniikoita edellä, eikä luottaa lääkkeitä.

Kuitenkin, jos huolimatta jälkeen kaikki nämä ehdotukset, henkilö on edelleen ongelmia niiden nukkua, lääkäri voi suositella joitakin lääkkeitä.

On olemassa useita erilaisia ​​mahdollisuuksia ja monia erilaisia ​​lääkkeitä - paljon enemmän kuin voidaan mainita tässä.