Toimitusjohtaja krooninen väsymysoireyhtymä (myalgic enkefalomyeliitti)

CFS / ME on häiritsevä sairaus, mutta se ei ole kohtalokasta.

Emme tiedä, miksi ihmiset saavat krooninen väsymysoireyhtymä (myalgic enkefalomyeliitti) (CFS / ME), mutta se tapahtuu joka päivä.

Toimitusjohtaja krooninen väsymysoireyhtymä (myalgic enkefalomyeliitti). Taulukko 1: kahden sarakkeen tekniikkaa.

Yksi ilmoittamia ongelmia monet CFS / ME sairastuneille on puute erityisiä ohjeita siitä, miten puuttua kunnossa.

Valitettavasti kukaan käsittelytapa erottuu paremmin kuin mikään muu, sekoitus useita lähestymistapoja toimii paremmin kuin yksin.

Yksilöllinen hoito on tärkeää CFS / ME, mikä vaikeuttaa esittää joukko järjestelmä, joka toimii kaikille. Vaikka alla luetellut seikat ovat tärkeimmät sinun täytyy harkita, kuinka teet tämän on sinun.

Jotkut varauksin ovat tarpeen.

Ensimmäinen on, että diagnoosi on laadittava pätevän lääkärin.

Toiseksi rooli oman asiantuntijalääkäri olisi edelleen keskeinen hallintaa oman sairauden. Vaikka jotkut lääkärit ovat vähättelevästi CFS / ME, ja ovat näin ollen kykene käsittelyä, useimmat ovat kannustavia ja haluavat olla mahdollisimman avuliaita.

Niin kauan kuin lääkärin neuvoja on kunnossa, pysy siinä.

1.. Hyväksy sairaus

Lähtökohtana sairaus on, kun alkaa tuntea pahoinvointia, ei kun diagnoosi on tehty.

Koska puhkeamista voi olla äkillinen ja määrä vammaisuuteen merkitty, se voi olla hyvin vaikea hyväksyä tämän sairauden.

Samoin, perhe ja ystävät voivat tuntea ymmällään tällainen dramaattinen muutos joku aiemmin melko hyvin. Ja oivallus, että CFS / ME voi kestää kuukausia tai vuosia voi itse johtaa matalaan ajatuksia tai masennusta.

CFS / ME on häiritsevä sairaus, mutta se ei ole kohtalokasta. Useimmat toipuvat, ja jokainen voi oppia elämään kunnossa.

Ajatus siitä, että tietyt persoonallisuuden tyypit ovat ainoita, jotka kärsivät on väärin - kuka tahansa voi saada CFS / ME.

Kuitenkin todellisuus ehto tarkoittaa sitä, että hyväksyy sairaus voi olla mahdotonta vasta joitakin elpyminen on jo käynnissä.

2. Hyväksy yhtä tärkeitä kehon ja mielen

On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että potilaat, jotka ajavat puhtaasti fyysinen syy CFS / ME voi päätyä sairaana pidempään.

Lääkärit, jotka eivät voi sairauden hoitoon ennen kuin se on "tieteellisesti todistettu" olemassa ole hyvä hoitoon edellytykset, kuten CFS / ME.

Molemmat kannat voidaan ajaa osittain halu selittää sairauden kokonaan ja osittain mielen / body split ajatella, että olemme opettaneet hyväksymään vakiona.

Se on terveellisempää ja tarkempi hyväksyä, että on sairas liittyy sekä fyysisiä että psyykkisiä komponentteja. Edistyä CFS / ME, sinun täytyy työskennellä sekä henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

3. Ota yhteys

Vaikka ottaa CFS / ME voidaan eristää kokemus, todellisuus on ehto vaikuttaa noin 250000 vuonna yksin Euroopassa.

Puhua muiden ihmisten CFS / ME voi olla korvaamatonta auttaa sinua selviytymään sairauden. Paikalliset tukiryhmät lueteltu paperia tai puhelinluettelosta ovat hyvä paikka aloittaa.

ME ry on äskettäin laajentanut tukipalvelu ME Connect, joka on saatavilla puhelimitse, faksilla tai sähköpostitse joka päivä ympäri vuoden.

Web-pohjainen keskusteluryhmiä voi myös olla valtavasti tuki, joten voit olla rehellinen ja nimetön samaan aikaan.

On huolehdittava käytettäessä online-foorumeilla: koskaan lähettää henkilökohtaisia ​​tietoja, kuten osoitteesi, sähköpostitili tai puhelinnumero.

4. Hanki hyvä lääkäri

Jos et voi saada teidän GP voinut ratkaista vaikeutensa keskusteluihin, sinun pitäisi harkita konsultointi toinen lääkäri.

ME ry on tietokanta lääkäri, joka on erityisen kiinnostunut CFS / ME.

5. Pidä ystävät ja perhe ilmoitti

Ottaa CFS / ME muuttaa elämääsi ja vaikuttaa lähimmäisiäsi.

Se voi vaikuttaa rooli ja suhteet kotona ja muuttaa oman työkyvyn, työsuhteisiin ja sosiaaliseen elämään.

Paljon ongelmia, jotka johtuvat muutokset ovat seurausta riittämätön tai virheellistä tietoa CFS / ME.

Tästä syystä keskeiset ihmiset elämässäsi täytyy olla tietoinen seikoista CFS / ME.

6. Kartoittaa oman pre-ja post-cfs/me valtioiden

Kun energiaa horjutti CFS / ME, asioita, joita käytit itsestäänselvyytenä, kuten ruoanlaitto tai lukeminen, tullut vaikeaa.

Sinun täytyy määrittää, mitä tavallinen päivä käytit olla, koska perimmäisenä tavoitteena on saada takaisin, että toiminnan taso.

• Kirjoita tunti-tunnilta huomioon tyypillinen päivä ennen kuin oli CFS / ME, muistaa huomata, kuinka paljon unta tulit.
• Toista prosessi, miten olet nyt, toteaa erityisesti tekijöitä, jotka lisäävät oireita.
• Jotkut Tämän luettelon voi olla niin ongelmallista joudut välttää ne kokonaan.
• Saat muita kohteita, voit ehkä ajatella helpompia tapoja tehdä sama tehtävä, esimerkiksi jakamalla sitä lyhyemmiksi määräajat tai levittää tehtävän usean päivän.
• Kohteita, joissa voit laittaa hahmo vastaan ​​määrä toimintaa käytit tehdä, kirjoita muistiin, mitä edustaa 10 prosenttia tämän, 30 prosenttia, ja niin edelleen aina mittakaavassa. Voit esimerkiksi käyttää kävellä kauppoihin kolme kertaa viikossa (100 prosenttia), mutta nyt vain kävellä lopussa oman tien (10 prosenttia). Voit käyttää tätä ohjaamaan suunnittelua vaiheet seitsemän ja kahdeksan.

7. Priorisoida parantamisen

Mitä haluat saavuttaa ensin?

Haluat ehkä saada ulos talosta lenkille, nauttia harrastus tai palata palkkatyöhön.

Vaikka lopulta sinun kannattaa saavuttaa kaikkia näitä tavoitteita, mikään niistä ei saa tehdä, jos ne kaikki annetaan ensisijainen asema.

Se vie aikaa toipua CFS / ME.

Jos asetat vaatimaton tavoitteita parantaa ja täyttää tai jopa ylittää ne, sinun on syytä olla tyytyväinen. Jos asetat epärealistisia tavoitteita ja eivät täytä niitä, pettymys voi haitata edistymistä. Tärkeintä on päättää, mitä voit pudottaa ja keskittyä olennaiseen.

Laadi luettelo siitä, mitä haluat tehdä tai saavuttaa. Siirry alas jokainen ideoita ja sitten rikkoa niitä alas syvemmälle niiden osat.

Esimerkiksi saada takaisin töihin voi olla etusijalla, mutta joka on jaettu tarve nousta ylös aamulla, jossa käsitellään liikenteen tai ajo keskittyen työssä ja niin edelleen.

Kun olet muodostanut suuria tehtäviä alas heidän rakennuspalikoita voit alkaa lajitella niitä edelleen. Se voi auttaa tekemään eräänlainen voitto ja tappio analyysi näistä tehtävistä:

• Anna kunkin tehtävän merkki sadasta, riippuen sen merkitystä sinulle (voitto).
• Nyt antaa jokaiselle merkki vaikeustaso (tappio).
• Vähennä tappio voitto selvittää, onko tehtävä on mahdollista vai ei.

Päättämällä määrästä voitto vs. vaikeus kunkin valitsemasi tavoitteita, sinun pian on luettelo realistiset mahdollisuudet oman elvytyssuunnitelman.

8. Tee elvytyssuunnitelman

Kun olet päättänyt mitä päätavoitteet tulevat olemaan, päättää, kuinka paljon aikaa voit antaa itsellesi edistyä. Tässä vaiheessa voit joutua ottamaan neuvoja perheen, ystävien tai lääkäriin, koska on todennäköistä, sinun kannattaa mennä nopeammin kuin voisi olla mahdollista.

Jos olet vain lievästi vaikuttaa (selviytyä eniten päivittäisissä toiminnoissa / saada toimimaan melkein joka päivä) ja hoitavat taloudellisesti, miksi työntää niin kovaa, että olet vaarassa järkyttävää tämä?

Toisaalta, jos olet kotiin sidottu, pienet voitot ovat suuri osa parannuksia, joten eivät aiheuta luoda asettaa selkänsä.

Kaikki edistys on edistytty, ja se on tärkeää rohkaistua siitä.

Turhautumista "hidasta edistymistä on ymmärrettävää, mutta on negatiivinen ja heikentää voitot teet.

Jossa voi olla vaikeinta on, jos CFS / ME jatkuu tarpeeksi kauan aiheuttaa toissijaisia ​​ongelmia, kuten työllisyyteen.

Ulkoiset paineet saat parempia ovat paljon vähemmän hallinnassasi ja voi lisätä stressiä on sairas.

9. Selvittää työllisyyteen liittyviä kysymyksiä

Jos olet työssä, joka suojaa maksaa, kun sairaslomalla, se on taloudellisesti siedettävä olla pois työstä aikaa.

Voit kuitenkin huolehtia seurannaisvaikutuksia myöhemmin edistämiseen. Harvat työnantajat ovat yhtä hyviä kuin paras, kun se tulee käsitellä sairas työntekijää.

Vaiheittain elpyminen työtä olisi normi, mutta vain vähemmistö työnantajat hallita omaksua tätä ajatusta. Useimmat vaativat olemaan täysin sovi tehdä koko työpäivän tai ei toimi lainkaan, tietyntyyppisissä ammatti ei ole muuta vaihtoehtoa on mahdollista.

Jos voit, kerro työnantajalle mahdollisuus tulla takaisin hitaasti:

• muokkaamalla tehtävät
• joustava noin lähtö ja maali kertaa
• työskentelevät osa-aikaisesti vähän
• työskentelevät kotoa.

Jos haluat olla pois töistä kokonaan, sinun tulee allekirjoituksellaan virallisesti oman GP.

Kun määräajan vammaisuuden menee kuukausia, tulet huomaamaan, että hyödyt järjestelmä menee teoiksi.

Riippuen päädytty, sinun on joko siirretään työkyvyttömyysetuudeksi tai puhuen olet työkykyinen.

Valitettavasti lääkärin arvioijien ei voi perustaa "kunto työtä" päätös siitä joku pystyy palaamassa vanhaan työhönsä, eikä se heidän roolinsa tarjota joku työllisyyttä.

Tämä voi joskus johtaa epäoikeudenmukainen päätöksiä. Valitus prosessi on pitkä ja yleinen syy tarpeetonta stressiä potilaille. Nyt CFS / ME on asianmukaisesti syleilyssä Department of Health, saatamme nähdä vähemmän tämän ongelman syntyminen.

10. Selvittää kivun hallintaan

Kipulääkkeet voivat auttaa lihaskivut, se on parasta aloittaa yksinkertaiset, kuten parasetamoli (esim. Panadol), niiden käyttö oikea annos ja riittävän usein.

Särkylääkkeet kun kipu on jossain on hieno ajoittaisia ​​oireita. Kuitenkin, jos kipu on säännöllistä ja odotat kunnes et voi sietää sitä ennen lääkkeen, et saa täyden helpotusta.

Seokset parasetamolia ja kodeiinia ovat hieman tehokkaampi, mutta voi aiheuttaa ummetusta tai pahoinvointia.

Tulehduskipulääkkeet ja ibuprofeeni (esim. Nurofen) perhe (NSAID tai steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden) ovat myös kokeilemisen arvoinen, mutta voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöt ja harvoin allergisia reaktioita. Aspiriini (esim. Disprin) on todettu olevan tehokkaampi kuin jotkut muut analgeetit, mutta voi aiheuttaa vatsavaivoja.

Monet CFS / ME huomata, että he saavat huono kivunlievitys perinteiset kipulääkkeet, mutta on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että pieni annos trisyklisiä masennuslääkkeitä, kuten amitriptyliini, voi olla tehokas kipulääke.

Pienillä annoksilla saat vähemmän näitä lääkkeitä "sivuvaikutuksia, kuten suun kuivuminen ja ummetus. Tämä on erityisen tärkeää, koska monet ihmiset CFS / ME on yli-herkkiä trisyklisiä masennuslääkkeitä.

Kun annos illalla saattaa myös auttaa nukkumaan, joka on tärkeä osa käsittelee CFS / ME.

Akupunktio voidaan pitää lääkkeetön vaihtoehto, kuten myös TENS (transkutaaniseen hermoärsytykseen). Jossa TENS, pieni sähkövirta lähetetään elektrodien iholle, jotka voivat estää kipua signaaleja selkäytimessä.

Kaikki nämä hoidot olisi ohjattava lääkärin.

11. Katsokaa sairauden uskomuksia ja reaktiot

Tämä on vähän kuin DIY kognitiivinen käyttäytymisen hoito (CBT), mutta se voidaan lisätä arvoa, jos saat kumppanisi tai ystäväsi toimimaan vaikka se mukaasi.

Keski perustelut CBT on, että tulkinta taudin oireet muuttaa meidän reaktioita taudin tapoja, jotka voivat vahvistaa tai pahentaa kunnossa.

Puuttumalla nämä tulkinnat ja ohjaa ne eri suuntaan, voimme vaikuttaa myönteisesti meidän reaktioita huonovointisuus.

Jos esimerkiksi olet vahvasti sitä mieltä, että CFS / ME on fyysinen syy ja et näe itse selviytyä kunnes syy löydetään, sinulla on merkittävä lohko parantamiseen. Täällä sairaus usko on yksi tarve tunnistaa syy.

Hoitovaste tähän uskomus kulkevat linjat, jotka sinun ei tarvitse tietää syyn sairauden aloittaa paranemista siitä. Hyväksymällä tämän uskomuksen, poistat lohko parantamiseen.

Usein "kahden sarakkeen tekniikkaa" käytetään luettelon alkuperäinen uskomuksia alas toisella puolella ja vaihtoehtoinen, enemmän hyötyä ajatuksia alas muita.

Taulukko 1: kahden sarakkeen tekniikkaa.

Laajentaa näihin sarakkeisiin, merkitse reaktioita sairaudesta, kun ne tapahtuvat. Kysy itseltäsi aikaan mitä luulet oire keinoin ja jos tunnistaa mahdolliset negatiiviset yhdistysten kanssa.

Luettelo vaihtoehtoisia reaktioita (joka on, jos se on hyvä olla kumppani) ja keskittyä hyväksymällä nämä yli kielteisiä. Huolimatta sen yksinkertaisuus, tällainen tekniikka voi olla suuri vaikutus kokemusta sairaudesta.

12. Varaa aikaa rentoutumiseen

Vaikka "juppi flunssa"-merkintä, joka on sovellettu CFS / ME muutama vuosi sitten oli väärin, on lähes aina jotain arvoa uudelleenarviointia rasitukset, että laitamme itsemme läpi päivittäin.

Erityisen hyödyllistä on tarkoituksella tehdä aikaa rentoutumiseen ja joutumassa mielentilassa, että näkee välttämättömänä hyvinvointiin, eikä ajanhukkaa.

On monia tapoja voit rentoutua: jooga luokat, meditaatio, hieronta ja aromaterapia ovat suosittuja hyviä syitä, ja ne voivat rohkaista sinua löytämään menetetty art rentoutumista. Ehkä sinulla oli harrastus pidit tai on uusi, joka vie fancy.

Lepoaikoja siten ei tarvitse tuhlata aikaa. Getting tottuneet aikaa itsellesi tulisi olla etusijalla kaikille.

13. Harkitsemaan täydentäviä hoitoja

Keskustele lääkärisi kanssa, tutkimuksessa NADH, karnitiini, koentsyymi Q10 tai jonkin muun täydentäviä hoitoja kannattaa.

Jotkut näistä ovat yli normaalin erilaisia ​​hoitoja, että GP käyttää tai on kokemusta, niin se ei ole aina mahdollista, että lääkäri ilmaista tietoon perustuvan niistä.

Toivottavasti useimmat lääkärit eivät vastusta sopimisesta turvallisia hoitoja, vaikka onnistumisen mahdollisuudet on alhainen.

Tyypit psykoterapeuttinen hoito kuten "salama prosessin tai kognitiivinen käyttäytymisen hoito (CBT) on ollut hyötyä joillekin potilaille, vaikka tämä on edelleen kiistanalainen alue sekä sairastuneille ja lääkärit samankaltaisia.

14. Harkitse asiantuntijaneuvoja

Jos edistyminen on hidasta tai vammautuminen hyvin merkitty, asiantuntijan neuvoja olisi pyydettävä lääkärin erityisen kiinnostunut CFS / ME. On hyvin todennäköistä, että GP haluaisi olla Konsultin mukaan näissä olosuhteissa muutenkin.

Tällaiset asiantuntijat ovat hyvin harvassa, joten muissa lääketieteen erikoisaloilla kuten metabolisen lääketiede (hormoni poikkeavuuksia) tai reuma (yhteiset ja pehmytkudoksen tauti) usein nähdä potilaiden CFS / ME.

Harvoin tulee tällaista asian paljastaa joitakin muita diagnoosi, mutta se voi johtaa linja hoito, joka ei ole jo kokeillut. Se on myös reittiä kuntoutuksen palveluja, jotka eivät ole suoraan GP. Varmuuden siitä, että kaikki mahdollinen tehdään on arvokasta itsessään.

Kuitenkin erikoislääkärien eri sivukonttori lääke saattaa johtaa diagnoosin johtuvat että konsultin oma kiinnostava aihe: reumalääkäri voisi sanoa sinulla on fibromyalgia, sydän asiantuntija voi merkitä sitä hieman sydän ongelma nimeltä mitraaliläpän esiinluiskahduksia.

Nämä ovat kiistanalaisia ​​ehtoja omissa nimissään, ja sekoittamalla niitä CFS / ME vain suurentaa sekavien koko sairaus. Tarpeetonta sanoa, mikään tämä auttaa potilasta.

15. Ylläpitää myönteiset näkymät

Koska kroonisesti sairas voi tuoda omat ongelmansa.

Menetys itsetunto, taloudellisia vaikeuksia, matala mieliala tai lisääntynyt ahdistus tulevaisuudesta voivat kaikki väkijoukkoon, ajoittain joten se näyttää ikään kuin et koskaan saa parempaa.

Kosketus tukiorganisaatioiden ja muiden ihmisten CFS / ME on arvokasta, kun tämä tapahtuu, koska on tukea perheen ja lääkärin.

Jos masennus hiipii, se saattaa tarvita muodollista Lääkityksestä. Sinun voi olla lähes mahdotonta parantaa ilman sitä.

Tämä ei ole pääsyä tappion, vain kuittaus, että CFS / ME ei ole helppo ehto selviytyä, ei väliä kuka olet.

Pidä pitkän aikavälin näkymän kunnossa - voit odottaa saada paremmin aikaa, ja sillä välin, voit oppia elämään omassa rajoissa. Voima positiivinen palaute on vahva, mikä on jotain muistaa ja ystävien ja perheen töihin.

Viime kädessä tilasi paranee ja parempia hoitomenetelmiä syntyy.

Siellä on paljon myönteisempi asenne nyt CFS / ME ja paljon vaivaa on menossa käsitellä niitä kunnolla muutaman vuoden laiminlyönneistä. Se on erittäin paljon hyvää, ja hyödyttää sinua ennemmin tai myöhemmin.

Muut ihmiset myös lukea:

Itsetunto: tekniikoita, jotka parantavat itsetuntoa.

Masennus: selville kuka masentuu.

Kognitiivinen käyttäytyminen hoito (CBT): mikä on kognitiivinen terapia?