Pysyviä tai krooninen kipu - kuten selkäkipu - voi jättää ihmiset heikkokuntoisia ja masentunut.
Me kaikki tunnemme kipua ajoittain, kun mustelma lonkan tai saada kramppi. Mutta arviolta 7,8 miljoonaa ihmistä Euroopassa tuntea kipua useimmat tai kaikki aika.
Vaikka akuutti tai lyhytaikainen kipu on todella hyödyllinen, jopa elintärkeää, terveydellemme kuin varoitusmerkki, pysyviä tai krooninen kipu - kuten selkäkipu ja niveltulehdus - ei ole tarkoituksenmukaista ja voi jättää ihmiset heikkokuntoisia ja masentunut.
Kärsiville vahvoja kipulääkkeitä voi tuntua ainoa tapa selviytyä, mutta lääkkeetön hoitoja, kuten akupunktio ja hypnoosi, voi myös lievittää kipua.
Kipu ei koskaan "vain mielessä" tai "vain kehon. Pikemminkin se on monimutkainen sekoitus signaaleja ruumiista ja miten aivot tulkitsevat niitä.
Aivot on iso osa siinä, miten kipua kehon käsitellään ja tulkitaan ja emotionaalinen keskuksia aivoissa ovat suoraan mukana.
Tutkijat Oxfordin yliopistossa todettiin, että jos olet masentunut tai ahdistunut, olet todennäköisesti näkemään enemmän kipua kuin silloin, kun et tunne positiivinen ja iloinen.
Se tarkoittaa, että oppimisen strategioita vähentää stressiä ja kehittää positiivista henkistä asennetta voi auttaa sinua paremmin selviytymään teidän tuskaa.
Joten, mitä voit tehdä?
Meditaatio - Living "tietoisesti"
Käytäntö nimeltä mindfulness meditaatio on erityisen tehokas kroonista kipua.
Miten se auttaa?
Harjoitellaan meditaatio on osoitettu vaikuttavan ihmisten käsityksiä kipua ja vähentää sen emotionaalinen vaikutus.
Käytäntö nimeltä mindfulness meditaatio on erityisen tehokas kroonista kipua. "Mindfulness meditaatio ei ole vain istuu ja meditoi kerran päivässä, mutta kehittää tietoisuutta siitä, miten elää enemmän tässä ja nyt", sanoo mindfulness meditaatio opettaja, Shamash Alidina, kirjoittaja "Mindfulness for Dummies".
"Ihmiset, joilla on krooninen kipu voi usein takertuvat pelosta kipua tulevaisuudessa, ja tämä lisää negatiivisia ajatuksia ja tunteita, kuten vihaa ja katkeruutta, jotka menevät yhdessä fyysinen tunne kipua ja pahentaa sitä."
Mitä teen?
Tärkeintä on löytää tapa keskittyä nykyhetkeen, mikä tapahtuu yksinkertaisesti istuu ja havainnoimalla hengitys. Mieli vaeltaa monta kertaa, mutta joka kerta kun varovasti tuo mieleen takaisin keskittyä jälleen hengitykseen.
Yksinkertaisesti istuu fyysistä kipua, ja tunnustaa se ilman pelkoa tai tuomiota auttaa vähentämään kärsimystä pidämme sitä.
Todisteet
Tutkijat University of Manchester äskettäin todennut, että ihmiset, jotka meditoida säännöllisesti vähemmän todennäköisesti ennakoida kipua, ja kun he kokevat sen he pitivät sitä vähemmän epämiellyttävä.
"Meditaatio kouluttaa aivot olla enemmän läsnä keskittynyt, ja siksi vähemmän aikaa ennakoimaan tulevia kielteisiä tapahtumia," sanoo tohtori Christopher Brown, joka johti tutkimusta.
Ja vaikka lyhyt kurssi meditaatio voi tehdä eroa. Tutkimuksessa psykologit University of North Carolina viime vuosi osoitti, että niin vähän kuin yksi tunti meditaation koulutusta kolmessa päivää voi olla tehokas lisäämään ihmisten kykyä hallita kipua.
Kolmen 20 minuutin istuntoja, yksilöt kirjataan tunne vähemmän kipua vaarattomia sähköiskuja kuin testattu jotka ei ollut suorittanut mitään meditaatio koulutusta.
Heidän vähentää kipuherkkyys jatkui, vaikka ne eivät olleet mietiskellen.
Akupunktio - Vapauttaa "qi"
Akupunktio käytetään hoitoon edellytykset, kuten migreeni ja niveltulehdus.
Miten se auttaa?
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen, kipu ja sairaus katsotaan merkkejä siitä, että keho on epätasapainossa.
"Qi", Kiinan sana energia virtaa vapaasti läpi kehon, voi joskus saada tukossa, aiheuttaen kipua ja muita oireita. Akupunktio - lisäämällä ultra-ohuita neuloja erittäin yksittäisiin kohtiin ihon - on keino palauttaa kehon luonnollinen tasapaino, neuloja työnnetty "vapauttamaan" energia linjat.
"Länsi-lääkkeitä, tehokkuutta akupunktio selittyy miten se stimuloi hermostoa vapauttamaan kemiallisia messenger molekyylejä, jotka edistävät paranemista, sanoo Laura Merie, acupuncturist ja perinteinen albularyo Lontoossa.
"Euroopan, akupunktio on nyt suositeltu hoito alaselän kipu mukaan NICE (National Institute for Health and Clinical Excellence) ohjeita."
Mitä teen?
Vaikka jokainen tapaus on erilainen, Nyrkkisääntönä on kuusi hoitoja ennen ongelmat on ratkaistu: "Lähes kaikki asiakkaat ovat myönteisiä tuloksia jonkinlaista ensimmäisen hoitokerran jälkeen," sanoo Laura Merie.
"Vaikka se on vain syvää rentoutumista, joka auttaa heitä on hyvät yöunet - ihmisiä, joilla on krooninen kipu, uni on tärkeää auttaa lihaksia tuskallinen alue rentoutua ja palauttaa ihmisen henkistä kykyä selviytyä" hän sanoo
Todisteet
Viime kokeilu eurooppalaiset tutkijat hiirillä todettiin, että tasot luonnon kipulääke kutsutaan adenosiini kasvoi 24-kertaiseksi ympäröiviin kudoksiin neula pistettä, kun he saivat akupunktio.
Adenosiini auttaa säätelemään unen ja vähentää tulehdusta.
Aivojen kuvantaminen tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio näyttää lisäävän saatavuutta aivoissa vastuussa vaimentaa kipua signaaleja.
Hypnoosi - Ei kipua ilman aivoja
Hypnoosi on tekniikka, joka indusoi syvästi rento tietoisuus.
Miten se auttaa?
Hypnotherapists voivat johtaa yksilöiden syvään transsiin kaltainen tila, jossa ne sopivat paremmin ehdotuksia, jotka voivat muuttaa vanhoja tottumuksia ja käyttäytymistä.
Henkilöille, joilla on krooninen kipu, se voi tarjota syvempää ymmärrystä aivojen roolista käsittely kipusignaalit ja opettaa tekniikoita myös itse hallita kipua.
"Sanoi'' Ei ole kipua, kunnes se saavuttaa aivot'', korostaa psykologinen kipu," sanoo Peter Field, hypnotherapist kokemusta kroonisen kivun hoitoon.
"Kroonista kipua, on aina pelko tulevat muistista kivun ja odotuksia enemmän kipua tulevaisuudessa," hän sanoo.
Mitä teen?
"Ensimmäisessä istunnossa, olen usein opastaa ihmisiä hypnoottinen tila ja sitten käyttäen suggestion, selittävät, että niiden käsi on nukutetaan. Kun minä puristin bull-koiran clip päälle kätensä, he uskovat se on tunnoton ja niin eivät tunne mitään kipua. Myöhemmin he ovat käsitys, että kipu on'' tuntui'', se tarvitsee mielessä, "toteaa Peter Field.
Hypnoosi voi antaa ihmisille, joilla on krooninen kipu hyödyllisiä tekniikoita selviytymään kipua. "Asteikolla 0-10, pyydän henkilö arvioimaan, kipu he kokevat. Hypnoosissa, voimme sitten "räikkä up" taso kipua ennen tuomalla se, osoittaa, että oikeassa mielentilassa, voit olla joitakin valvoa tasoa kipua näette. "
Mukaan Field kolmesta viiteen istuntojen hypnoosi voi olla tarpeeksi yksilöiden kokea merkittäviä vähennyksiä kroonisesta kivusta ja oppia tekniikoita itsehypnoosi.
Todisteet
NICE on hyväksynyt meditaatio hoitoon potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ja Yhdysvaltain tutkimukset ovat osoittaneet, että hypnotherapy voi auttaa kipu, ahdistuneisuus, ja sairauden ympäröivän rintasyövän leikkausta.
Belgiassa kello Pain Clinic, Liege yliopistollinen sairaala, kirurgit käyttävät hypnoosi yhdistettynä valon puudutteiden tiettyjä kirurgisia toimenpiteitä.