Tupakoinnin lopettaminen on pitkä prosessi ja kestää keskimäärin tupakoitsija neljä tai viisi yritystä lopettaa tupakoinnin hyvää. Yleensä voit käydä läpi useita vaiheita tänä aikana, joista jokainen on ratkaiseva merkitys pitkän aikavälin menestys lopettaa.
Jokainen vaihe tuo eri asioita, joten apua ja neuvoja saat täytyy muuttaa, riippuen siitä missä vaiheessa olet. Eräänä päivänä, voit alkaa katseli itsesi tupakoi joka ei voinut kuvitella alkaa uudelleen, eikä ex-tupakoitsija.
Seitsemän vaiheet lopetus
1.. Pre-miettiminen: tupakointi ei ole ongelma
Tässä vaiheessa, et ole ajatellut tupakoinnin.
Et tunne tupakointi on ongelma, ja sinulla ei ole halu lopettaa. Kielteisiä vaikutuksia tupakoinnin rationalisoidaan tai estetty hyväksi etuja, kuten nautinto, ilo ja tapa rentoutua.
Olet myös tässä vaiheessa, jos luulet "ei voi" antaa periksi, koska et ole tahdonvoimaa tai olet huolissasi vaikutuksia, kuten painonnousua.
2. Mietiskely: tupakointi on haittoja, mutta en ole vielä valmis lopettamaan
Tässä vaiheessa olet tietoinen eduista ja haitoista tupakoinnin, mutta eivät ole vielä valmiita tekemään mitään niistä.
Joillekin tupakoitsijoita, nämä ristiriitaisia tunteita tupakointi estää heitä siirrytään seuraavaan vaiheeseen, jossa he valmistautuvat lopettaa. Yleensä kuitenkin tupakoitsija tekee yrittää lopettaa tupakointi seuraavien kuuden kuukauden aikana.
Valitettavasti vain puolet tupakoitsijoista tässä vaiheessa onnistua lopettamisessa yli 24 tunnin aikana vuodessa.
Yksi asia, joka näyttää motivoida tupakoitsijoita tässä vaiheessa on lisännyt tietoisuutta tupakoinnin - tulet tietoiseksi tietoa riippuvuudesta ja tupakoinnin vaikutukset, sekä erilaisia tapoja pysähtymättä.
Neuvoa GP eduista luopumista voi työntää polttaja miettiminen osaksi valmisteluvaiheessa.
3. Valmistelu: haluat lopettaa ja voit valmistautua lopettaa
Tupakoitsija valmisteluvaiheessa näkee tupakoinnin ongelma, joka tarvitsee puuttua. Aikomusta muuttaa käyttäytymistä lähitulevaisuudessa on selkeitä, usein kuukauden kuluessa.
Voit alkaa lukea erilaisia tapoja lopettaa tupakointi ja laatii luettelon ideoita.
Nämä valmisteet voi sisältyä päivämäärä lopettamista, ja luoda mitä apua luulet tukee oman päätöksensä, esim. puhu lääkärille, ilmoittautumalla lopettaa tupakoinnin klinikalla käyttäen NRT tai akupunktio.
4. Toiminta: lopetat tupakoinnin
Toiminnan vaihe alkaa päivänä lopetat tupakoinnin. Tämä vaihe kestää tupakoimattomuus on tullut toinen luonto - tämä voi olla pian neljä viikkoa vaikka keskimäärin kestää kuusi kuukautta.
Työtaistelun aikana vaiheessa, apua pitäisi olla mahdollisimman konkreettista, esimerkiksi strategioita käsitellä vieroitusoireita, oikea käyttö nikotiinikorvaushoitoa, liikunta ja ravitsemus vinkkejä, jne.
5. Huolto: olet enemmän mukava kuin ei-tupakoitsija
Tässä vaiheessa teidän äskettäin saavutettu savuton elämäntapa on parempi harjoiteltu. Sinulla on kokemusta käsitellä mielihaluja, ja välit riskialtista ja vaikeita tilanteita kasvaa.
Valitettavasti, koska pahin on ohi, voit pudottaa vartija ja unohtaa, kuinka vaikeaa oli luopua tupakoinnin ensimmäinen paikka.
Houkutus on "vain yksi" tai tullut sosiaalinen tupakoitsija. Tämä ajattelutapa ei estä sinua siirtymässä seuraavaan vaiheeseen: menestys.
6. Irtisanominen: olet tupakoimaton
Olet oppinut teidän riippuvuus ja lopettaa teidän riippuvuus savukkeita. Olet täysin tietoinen siitä, mitä laukaisee tarpeen savukkeen ja voi mukavasti hoitaa tilanteita ilman tupakkaa.
Tässä vaiheessa savukkeet eivät ole enää osa elämääsi ja annat vähän ajatellut tupakointi - olet tupakoi.
Mutta muista, kun tupakoitsija, aina tupakoitsija. Jopa vuosia sen jälkeen luopumassa, 90 prosenttia ex-tupakoitsijoita, jotka ovat taipuvaisia olla yksi puff paluuta vanhaan tasolla tupakoinnin.
7. Uusiutuminen
Vastoinkäymiset ovat luonnollinen osa lopetus.
Se kestää yleensä neljä tai viisi kertaa ennen kuin tupakoitsija sulkeutuu hyvää. Vaikka tämä tarkoittaa uusiutumisen on osa lopettaa prosessin, siellä ei pääse mihinkään pettymys tunnet, jos se tapahtuu.
Jos alkaa tupakoida uudelleen missään vaiheessa neljästä kuuteen, olet takaisin kaksinaisuutta miettiminen vaihe (2). Tämä johtuu siitä, vaikket ehkä haluavat lopettaa tupakoinnin, sinulla on käytännössä päättänyt aloittaa uudelleen.
Vaikka yritys on epäonnistunut, se ei tarkoita, et voi tai ei koskaan anna periksi. Tärkeintä ei ole tuntea hukkua negatiivisia tunteita tai uskoa olet avuttomana oman riippuvuuden.
Sen sijaan, sinun täytyy katsoa mikä toimi ja mikä ei ja käyttää sitä valmistautua seuraavaan yritykseen.