Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleisempää kuin luulet.
Noin 10-20 prosenttia meistä kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymä, joten olemme laatineet syöminen elvytyssuunnitelma sairastuneille hyvinvointiin ja terveyteen.
"Kilpailutahti ja kylpyhuone järkyttynyt masu ei ole hauskaa, ja jos myös on vaikea turvotus syömisen jälkeen, tai kipuja vatsassa, se on mahdollista, sinulla voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), "paljastaa Helen Foster, kirjoittaja" Beat paisunut ", julkaissut Hamlyn.
"Tarkka syy on tuntematon, mutta se on ehdottomasti pahentaa elämäntapaan liittyvät tekijät, kuten stressi ja ruoka-intoleranssi.
"Tämä Anti-IBS Plan sulkee yleisin laukaista elintarvikkeet - maito ja vehnä - antaa kehon mahdollisuus toipua, kun selvittää, mitkä elintarvikkeet pahentaa oireita.
Sinun täytyy ottaa monivitamiini, kun tätä ruokavaliota (kokeile Centrum). Probiootti täydentää (Mega probiootti-ND) voi auttaa vähentämään oireita.
Säännöt
Syö vähän ja usein ja pureskella jokainen suupala vähintään 20 kertaa. "Big ateriat kuormita gut, mikä lisää mahdollisuutta, että ruoka fermentoit suolen, luoda kaasu - ja ylimääräinen kaasu on yksi ongelmista, joka aiheuttaa kipua IBS, sanoo ravitsemusterapeutti Maria Griffiths.
Keeping ruokailu päiväkirja on hyvä tapa selvittää, mitä laukaisee IBS. Huomaa myös, mielialaa ja aikataulun, jotta voit helposti nähdä, kuinka elämäntapaan liittyvät tekijät vaikuttavat sinua.
Tunne kuitua. Kuitu tulee kaksi lajiketta: liukoinen kuitu (kaurassa ja palkokasvit) tiedetään pehmentää ulosteet, mikä auttaa IBS sairastuneille. Mutta liukenematonta kuitua (leseet ja täysjyväviljaa leivän) toimii ärsyttävä teidän gut.
Rajoita hedelmien saanti. Monet IBS sairastuneille on todettu olevan siedä fruktoosi, hedelmäsokeri.
Juo paljon vettä. "Jos olet kuivattu, elimistö imee vettä ulosteet, mikä tekee niistä vaikeampi välittää ja voi pahentaa IBS kipu, sanoo ravitsemusterapeutti terapeutin Elizabeth Harfleet.
Käyttää päivittäin. Reipas kävely auttaa lievittämään stressiä ja stimuloi tervettä supistukset suolistosta, estää ummetusta.
Kokeile Solgar Caricol, joka tukee ruoansulatuskanavan hyvinvointia ja ruoansulatuskanavan terveyttä.
IBS seitsemän päivän ruokavaliota suunnitelma
Huomaa, että tämä syöminen suunnitelma ei korvaa mitään neuvoja antaa lääkäri tai ravitsemusterapeutti, ja jokainen, joka kärsii IBS on erilainen.
Jos jostain syystä oireesi pahenevat, lopeta ruokavalio kunnes olet pyrkinyt lisäneuvoja.
Päivä 1
Aamiainen Puuro valmistettu 40g quinoa tai riisiä tai ohraa hiutaleet soijamaito, riisi maitoa tai vettä. Tarjoile kourallinen tuoreita vadelmia.
Lounas Puolet kartonki tahansa tuore keitto. 2-3 Riisikakut päällä muussattu avokado. Iltapäivän välipala Pot soija jogurttia, 2 Sesame snap baaria.
Päivällinen Kana paistetut hieman soijakastiketta, inkivääri, vihreä paprika ja sienet. Tarjoile basmatiriisiä (50 75g kuivapaino)
Päivä 2
Aamiainen 2-3 Riisikakut päällä sileä manteli-tai maapähkinävoi ja muussattu banaani. Lasi kaura, riisi tai soijamaito.
Lounas Open sandwich tehty viipaloitu ruisleipä tai vehnä-free ruisleipää päällä savustettua lohta ja omenalohkoja. Iltapäivän välipala Bowl tahansa marja tarjoillaan kaura kermaa tai soija jogurtti.
Illallinen 2-munakas täynnä paistettuja peruna, pinaatti ja paprika tarjoillaan höyrytettyä parsakaalia ja nokare punaista pestoa.
Päivä 3
Aamiainen Proteiinivalmiste valmistettu soija-, riisi-tai kaura maitoa pussi heraproteiini (kokeile Solgar Whey To Go, £ 22.79 alkaen luontaistuotekaupat tai www.solgar.co.uk) sekoitettuna muutamia mansikoita.
Lounas Sandwich tehty kaksi viipaletta ruisleipä tai ruisleivän päällä viipaloitu keitetty kananmuna, pinaatti ja tomaatti viipaleina ja hieman vähärasvainen majoneesia.
Iltapäivän välipala 2-3 Ryvita tai riisikakkuja päällä sileä pähkinä voita ja muussattu banaani. Illallinen Pariloitua tahansa siikaa tarjoillaan ratatouille ja perunamuusi bataattia.
Päivä 4
Aamiainen Cornflakes, Rice Krispies tai Special K päällä soijaa, riisiä tai kaura maitoa. Top marjoja.
Lounas kreikkalaistyylisin salaatti tehty hienonnettu salaattia, tomaattia, oliivi ja fetajuusto.
Iltapäivän välipala pala ruisleipää päällä sileä pähkinä voita.
Päivällinen Grillattua kananrintaa tarjoillaan quinoa ja paahdettuja kasviksia.
Kokeile Soijajogurttia tarjoillaan silputtua marjoja
Päivä 5
Aamiainen Soijajogurttia tarjoillaan hienonnettu banaani ja marjoja.
Lounas Supermarket riisisalaattia kuten Sainsbury n Rice ja Hiillostettua Kasvis salaatti tarjoillaan säilyketonnikala tai taskurapu lihaa, sängylle raketti. Iltapäivän välipala 2-3 riisikakkuja päällä muussattu avokado.
Illallinen Lampaankyljykset tarjoillaan perunamuusia herneet ja paahdettua punaista paprikaa ja kesäkurpitsaa.
Päivä 6
Aamiainen ruisleipä tai ruisleipää päällä paistettu tai keitetty muna.
Lounas Tinned lohta tai sardiineja tarjoillaan tarjoillaan vähärasvainen supermarket perunasalaattia, kuten Tescon Healthy Living perunasalaatti ja rajoittamaton raketti ja tomaattia
Iltapäivän välipala 2 Sesame napsahtaa ja banaani.
Illallinen 4-6 kampasimpukoita paistettua kanssa vähän sitruunaa, palvella parsaa ja bataatti mash.
Päivä 7
Aamiainen Kvinoa tai riisipuuro kuin päivästä päällä ripaus kanelia ja muutama sultanas.
Lounas Puolet kartonki tuoreita keitto tarjoillaan siivu ruisleipää päällä hummusta ja rajoittamaton salaattia raketti, tomaattia ja punajuurta
Iltapäivän välipala Bowl marjoja tarjoillaan Soijajogurttia tai kaura kermaa
Illallinen tonnikalaa, lohta tai taimenta täynnä paistettua. Tarjoile sängylle pinaattia passata drizzled päälle, 50 g (kuivapaino) basmatiriisiä
Muut ihmiset myös lukea:
Family Secrets: on olemassa historia suolistosyövästä perheesi: selville sairauksia, jotka vaanivat oman sukupuun.
10 päivää stressiä syöminen suunnitelma: de-stressiä ja laihtua kanssa stressiä ruokavalio.
Onko ärtyvän suolen oireyhtymä?: ennen kuin menet nähdä lääkärin tässä tarkistuslista.