Käyttöön joitakin aerobinen liikunta osaksi viikoittainen rutiini auttaa mielialaa ja alentaa verenpainetta ja stressiä oireita.
Laskuvarjohyppäys ulos koneen ja jotka tuhansien metrien pikavauhtia tai jongleerausta muutaman pallot ovat tapoja lievittää tai luo stressiä, riippuen näkökulmasta.
Kaikki elämämme stressaavaa jossain vaiheessa ja kukaan meistä voi kärsiä stressistä ylikuormitus. Yli viidesosa meistä stressaantunut töissä, ja stressi on ylittänyt flunssan tärkein syy ottaa aikaa pois.
Tietyt elämänvaiheet lisää paineita meille, ei koskaan enemmän kuin nykypäivän nopeasti muuttuvassa ja alati muuttuvassa maailmassa.
Se on se, miten päätämme selviytymään stressistä, joka tekee eron, onko mielestämme on hyvä tai huono. Jo ensimmäisellä vuosisadalla, kreikkalainen filosofi, Epictetus, sanoi: "Ihminen ei vaikuta tapahtumia, mutta hänen käsitys niistä." Ja kunkin henkilön, mikä työntää meidät reunan yli, on erilainen.
Tohtori Robert Schapira, konsultti psykiatri Florence Nightingale Hospital, London, sanoo, että on hyvä tasapaino meidän sisäisiä resursseja ja ulkoisia vaatimuksia niitä. "Jos haluat voittaa stressi voivat joko vähentää vaatimuksia itse tai lisätä resursseja. Lääkäri voi auttaa sinua masennuslääkkeillä, tai voit olla kognitiivinen käyttäytymisterapia, muuttaa kuvioita negatiivinen ajattelu, tai mennä työpajoja. "
Rentoutuminen
Tohtori Malcolm Vandenburg, joka on ollut mukana kirjoittamassa "Positiivinen Under Pressure" ja esittelee seminaareja stressiä, kannustaa ihmisiä käyttämään luovaa oikean aivopuoliskon ajattelua meditoimalla, piirtämällä tai musiikin kuunteluun. Voit muuttaa mielentilan meditoimalla ja fyysisiä merkkejä etenevä rentoutumista.
Kaksi pääperiaatetta fyysisen rentoutumisen ovat tarkoituksella jännittämistä lihakset tunnistaa tunne jännitystä, sitten rentoutua ne joten jännitys virtaa pois kehosta. Istu kannustava, suora-tuolista, jalat lattialla, kädet lepää sylissä, ja silmät kiinni. Huoneen on oltava hiljaa, himmeä ja vapaa keskeytyksiä. Täysistuntoon progressiivinen rentoutuminen kestää noin 20 minuuttia.
Hengittäminen
Stressi johtaa usein yli-hengitys tai hyperventilaatio. Jos otat enemmän kuin 10-12 hengitystä minuutissa sinun pitäisi yrittää vähentää hengitys harjoittelemalla hidas hengitys käyttää neljä kertaa päivässä. Pidätä hengitystä ja laskea viiteen (älä ota syvään henkeä). Kun saat viisi, hengitä ulos ja sanoa sanan rentoutua itsesi rauhallinen, rauhoittava tavalla.
Hengitä sisään ja ulos hitaasti nenän kautta sisään kuuden sekunnin ajan. Hengitä kolme sekuntia ja pois kolmen sekunnin ajan. Tämä tuottaa hengitys 10 hengitystä minuutissa. Sano sana rentoutua itse joka kerta kun hengität ulos.
Varoitusäänet
Opi tunnistamaan stressiä varoitusmerkkejä ennen kuin saat stressiä ylikuormitus. Onko päänsärkyä, selkäkipuja, ärtyvän suolen oireyhtymä, juoma, lääkkeet, ruoka bingeing, bulimia, sukupuolen ongelmia, raivokohtauksia, murjottaa tai peruuttaminen? Hanki kumppani auttaa sinua tunnistamaan merkkejä, jotta he voivat varoittaa sinua anna periksi.
Puhuminen
Professori Cary Cooper, Manchesterin yliopiston Institute of Science and Technology, neuvoo diagnoosin. "Puhu luotettava ystävä, joka tiedät on rehellinen, miksi saatat olla onneton - on se pomo, kollega, ristiriita kodin ja perheen? Ajattele tätä ja tavata jälleen puhua läpi vaihtoehtoja: on aina valinta. Oletteko kohdata vastustamaton pomo, tai jättämään hänen tavalla ja lakata huolehtimasta? Vai oletteko vaihtaa työpaikkaa? " Tavoitteena, hän sanoo, on pysyä poissa stressin vaaravyöhykkeellä.
Hän neuvoo vähentämällä painetta sammuttamalla matkapuhelimen ja jättää kannettavan tietokoneen taakse, kun lähteä töistä.
Käyttää
Joka viikko sisällyttää liikunta osaksi elämääsi tulla tapa. Aerobinen liikunta, kolme kertaa viikossa, parantaa mielialaa ja alentaa verenpainetta ja stressiä oireita. Uima pitää professori Cooper rauhallinen, vaikka hän on työhuoneessaan klo 7.30 joka aamu.
Top stressinpurkamista vinkkejä
- Opi sanomaan ei vaatimuksiin ja siirtää tehtäviä.
- Smile sisäänpäin kun joku on ikävä sinua. Ajattele niiden loukkaavia sanoja heidän ongelmansa, ei sinun.
- Hemmottele itseäsi säännöllisesti - mennä teatteriin, elokuviin, jooga luokan tai käydä hieronnassa.
- Tee aikaa joka päivä sammuttaa perheen ja ystävien kanssa.
- Aina on jotain erityistä mitä odottaa - romanttinen viikonloppu tai loma.
- Perjantai-iltana mennä ulos, nauttia itse, sen sijaan taantuvilla edessä TV.
- Saada nukkumaan ennen puoltayötä.
- Älä pommiin - pitää säännöllisen aikataulun säilyttää energian tasoilla.
- Teettämisestä lapset muutaman tunnin ja pitää aikaa itsellesi.
- Käytä värejä täydentää mielentilaan - kirkas appelsiineja tai keltaiset energisoiva, valkoinen, violetti ja vihreä ovat rauhoittavia.
- Katsella ruokavalio.
- Kaikin keinoin, on rentouttavan drinkin mutta kestää yhtä toimenpiteitä vettä.
- Vaihda suhde negatiivisesta positiivisia ajatuksia. Ajattele hieno kokemus sinulla on ja elää sitä.
- Otettava täysi vastuu siitä, miten sinusta tuntuu kuin syyttävät muita ihmisiä. Älä sano: "Olet harmittaa minua." Sano: "Tunnen harmitti, kun toistuvasti kosketa kynän pöydälle."
- Ole positiivinen - kuvitella, että lasi on puoliksi täynnä, ei puoliksi tyhjä.
Hakkaa stressi tarkoittaa muuttamalla tottumukset a lifetime. Vaikein osa tätä asettaa aikaa sivuun sinulle. Hyödyt alentaa stressiä ovat valtavat, olet vähemmän alttiita sairaus, ja iho ja hiukset paranee. Voit rentoutua, nukkua paremmin, on enemmän energiaa ja tuntuu jälleen positiiviseksi.