Itsetunto

Laita käyttäytyminen näkökulmasta

Valitettavasti monet ihmiset, joilla on huono itsetunto todella voittaa itsensä aina, kun he tekevät virheen tai arviointivirhe.

He kokevat, että he ovat "ole hyvä", koska he eivät koe, menettää työpaikka tai koska he syrjähypyn tai on tyhjennetty.

Mutta tällaiset tapahtumat - ja miten me käyttäydymme niistä ja käsitellä niitä - ovat vain pieni osa, keitä me olemme. Ja se on tärkeää muistaa, että.

Se voisi auttaa myös ottamaan huomioon, että yksilöiden terveen itsetunnon eivät määrittelevät itsensä niiden satunnaista vikoja tai panetella niiden koko olentoja, kun asiat eivät mene oikein. Niiden osalta itselleen perustuu isompi kuva.

Joten, jos olet altis syvään epätoivoon jostakin itsestäsi, yritä kertoa itse, että se on vain pieni fragmentti useita kerroksia ja komponentteja, jotka muodostavat todellinen sinä. Ja yritä tuomita koko olemuksesi, kun teet virheen tai tehdä jotain et ole liian ylpeä.

Pysäyttää tuhoisa ajatuksia

Monet ihmiset, joilla on huono itsetunto luulevat ole kovin tärkeitä ja että heidän näkemyksensä tehdä mitään painoa. Onko tämä sinun?

Jos näin on, yritä lopettaa nämä tuhoisia ajatuksia, koska jos menet noin uskoen niiden, sinun kannustaa muita ihmisiä uskomaan niitä.

Sen sijaan alkaa ajatella itseäsi joku, joka on oikeudet, mielipiteitä ja ideoita, jotka ovat aivan yhtä pätevä kuin kukaan muu. Tämä auttaa sinua parantamaan itsetuntoa.

10 minuutin tekniikka

Ihmiset, joilla on huono itsetunto useinkaan antaa itselleen riittävästi aikaa ja tilaa. Joten löytää 10 minuuttia joka päivä olla yksin ja vain istua ja olla tekemättä mitään.

Jotkut hyödyllistä sulkea silmänsä ja kuvitella maan kohtauksen tai kuvan ja äänen aaltojen kevyesti liplatusta vasten rantaa.

Tämän 10 minuuttia, anna itsesi tuntea rauhallinen ja onnellinen. Nauti tällä kertaa. Se on sinun - ja sinun yksin.

Painottaa positiivisia

Usein teemme itsestämme onneton, koska menemme yhä virheet, joita olemme tehneet. Mutta voimme parantaa itsetuntoa, jos me ajatella uudelleen asioita uskomme olemme tehneet väärin tai huonosti.

Esimerkiksi yksi asiakkaani on antaa esityksiä työssä. Hän oli hyvin kriittinen hänen suorituskykyä ja menettäisi nukkua jälkeenpäin yli pienimmätkin virheet.

Mutta nyt, hän kirjoittaa huomioon kunkin esityksen pian sen jälkeen hän on antanut sen ja vain kirjoittaa asioista, jotka menivät hyvin.

Hän ei tarvitse kirjoittaa huonoja asioita - ne kiinni hänen muisti ja hän yrittää kovasti olla toistamatta niitä - mutta hän unohtaa hyviä asioita, ellei hän kirjoittaa ne alas.

Joten kun sinulla on kamala päivä, tai jotain menee pieleen teidän suhteeseen tai työssä, kirjoittaa huomioon, mikä meni oikealle että episodi, ei mikä meni pieleen.

Tulokset yllättää - ja parantaa miten näet itsesi.

Luettelo 50 asiaa, joista pidät itsestäsi

Jos olet vakavasti puuttuu itsetunto, luultavasti vaikea ajatella positiivisesti sinusta.

Joten, kokeile tätä harjoitus: kirjoita lista 50 asioita, joita haluat ja ihailla itsestäsi. Tämä voi kestää viikkoja, mutta periksi!

• Voit kirjoittaa muistiin ominaisuuksia.
• Voit myös asioita ulkonäkösi.
• Voit myös kirjoittaa mitä teette. Esimerkiksi voit ostaa kopion Big Issue päivänä, jolloin olet rahapulassa, tai voit auttaa vanhuksia nainen supermarket, kun olet hoppu saada oma ostoksia tehnyt.

Kun olet saavuttanut 50 hyviä asioita, kirjoittaa ne uudelleen pieniä kortti, joka voi kuljettaa mukanasi aina.

Voit ehkä puristaa 5 pistettä kunkin kortin, niin että sinulla on 10 korttia, kun olet valmis.

Sitten kahdesti päivässä, shuffle kortit - niin että voit katsella hyviä kohtia uutta päätöstä - ja sitten lukea niitä.

Jos teet tämän joka päivä, voit alkaa hyväksyä oman hyvyyden ja arvoista.

Ja jos sinulla on vaikea tehtävä edessä - kuin uusi päivä tai työhaastattelussa - aina lukea kortteja yksi ylimääräinen juuri ennen sinun haaste. Tämä auttaa sinua olemaan rennompi ja optimistinen.

Miten käsitellä kritiikkiä

Usein kun olemme arvostelleet, olemme niin loukkaantunut, että alamme puolustella itseämme ja kumota mitä sanotaan ilman todella kuuntelevat sitä.

Tämä ei auta meitä. Joten tässä on muutamia vinkkejä siitä käsittelevät kritiikkiä.

• Vastaanottaa kritiikkiä keskeyttämättä.
• Seuraavaksi, jos on olemassa seikkoja kritiikkiin, jotka ovat voimassa, aloittaa sopimalla näiden pistettä.
• Jos osat ovat epäselviä, pyytää selvennystä.
• Jos huomaat olit väärässä, niin sanoa ja anteeksi.
• Jos kritiikki on väärin tai epäoikeudenmukaista, hymyillä ja sanoa: "Pelkään En ole samaa mieltä kanssasi".

Miten antaa kritiikkiä

Ihmiset, joilla on huono itsetunto löytää se yhtä vaikea jaella kritiikkiä kuin ne saada sitä. Itse asiassa monet tällaiset yksilöt välttää edistämiseen, koska ne eivät voi kohdata mahdollisuus olemisen viranomaisen ja ottaa arvostella muita.

Joten miten voit oppia arvostella, kun olet?

• Pysy rauhallisena.
• Tee kritiikkiä sopivana ajankohtana. Älä odota, kunnes olet niin kyllästynyt, että olet raivoissaan. Jos et, - olet varmasti sotkevat sen.
• Hengitä syvään, yritä tekniikkaa kutsutaan "kritiikkiä voileipä". Tämä tarkoittaa sitä, sanot jotain mukavaa, aseta kritiikkiä, sitten lopulta toisen positiivinen kommentti.
• Esimerkki voisi olla: "Työsi on yleensä suuri, mutta se ei ole aivan oikeassa tänään. Niin, minun täytyy pyytää sinua uudelleen tehdä kertomuksen. Mutta varmaan tällä kertaa voit tehdä sen loistavasti.

Sano "i" ei "sinä"

Saatat huomata, että ihmiset, jotka ovat oikeudenmukaisia, kun he arvostelevat, on taipumus käyttää sanaa "minä" eikä sanaa "sinä." Tämä johtuu siitä, että sana "minä" osoittaa olet hallinnassa ja että olet ajatellut, mitä sanot.

Saatat sanoa: "En usko, että olet käyttäytyy hyvin tänään." Tai: "Pelkään, että en ole tehnyt, että riittävän selkeä, koska en usko, että olen kuljettaa sinut kanssani tästä asiasta." Tai: "Mielestäni tämä työ ei ole aina standardin En yleensä saa teiltä."

Aivan liian usein emme sano mitään aluksi, mikä on kun meidän pitäisi puuttua. Sen sijaan me pullottavalle asti olemme räjähtää. Sitten käytämme sanaa "sinä", "olet" ja "sinun" koko ajan.

Me sanomme: "Sinä olet epäpätevä", "olet tyhmä", "työsi ei ole yltää." Tai jopa: "Teet minut sairaaksi!" Nämä lauseet kuulostavat vihainen ja syyttävä. Ne osoittavat myös, että emme ole hallinnassa. Ja lausu niitä, me yleensä tuntevat huonompi itsestämme, ja meidän itsetunto voi romahtamaan.