Vähentämällä poltat on alku ja parempi kuin ei mitään, mutta lopullisena tavoitteena olisi lopettaa kokonaan.
Tupakkariippuvuudesta on sekä fyysisiä että psyykkisiä. Jokainen tupakoitsija tietää, kuinka vaikeaa on lopettaa tupakointi tai jopa kaataa.
Vähentämällä poltat on alku - ja parempi kuin ei mitään, mutta lopullisena tavoitteena olisi lopettaa kokonaan. Ja kuten monet ex-tupakoitsijoita kertoo, se on mahdollista.
On kaksi osaa riippuvuuteen.
- Fyysinen riippuvuus ilmenee, koska tulla riippuvaisiksi nikotiinista vuonna savuke. Tämä riippuvuus aiheuttaa todellisia vieroitusoireita, jos vähentää tai lopettaa.
- Psykologinen riippuvuus tapahtuu, koska tupakointi tulee osa päivittäistä rutiinia. Tämä tarkoittaa, että jos haluat leikata tai lopettaa, sinun täytyy muuttaa tapojaan.
Kamppailu fyysistä riippuvuutta
Tutkimus on osoittanut, että käyttämällä nikotiinikorvaushoitoa, kuten nikotiinilaastarit tai purukumi, voi vähentää poltettujen savukkeiden määrää ja leikata määrät vaarallisia savua hengitetään.
On kuitenkin olemassa pieni riski keho tottuu tähän uuteen nikotiinia. Tästä syystä on tärkeää pitää silmällä, kuinka paljon korvaavaa käytät.
Bupropioni (Zyban) on masennuslääkettä, joka on myös tehokas lievittämään oireita nikotiinin peruuttamista. Tämä voidaan määrätä oman GP reseptillä, usein lopettaa tupakoinnin klinikalla.
Se toimii eri tavalla nikotiinikorvaushoitoa (NRT) vähentämällä halu tupakoida. Se on samanlainen menestys verokantaa NRT.
Enemmän äskettäin huumeiden varenikliinin (Champix), jäljittelee vaikutus nikotiinin reseptoreihin ja vähentää siten nikotiinintarvetta ja tupakoinnin tarve, ja lievittää vieroitusoireita.
Jos annat periksi kiusaukselle ja on savua ottaen Varenikliinia vaikutus nikotiinin on pyöristetty, joten et nauti vaikutusta savukkeiden niin paljon kuin voisi toivoa.
Se kestää noin 12 viikkoa nikotiinin reseptoreihin sammuttaa (tai "alas-säännellä"), kun annat periksi, niin varenikliinin määrätään tavallisesti 12 viikkoa. Varenikliini voi tuplata mahdollisuudet onnistuneesti lopetus.
Kamppailu psykologinen riippuvuus
Kaupankäynti mielihaluja
- soittaa ystävälle
- pureskella purukumia tai syödä jotain terveellistä
- häivy
- harjata hampaat
- käydä suihkussa
- henkäistä syvään
- Pitää
- miehittää kädet tekemällä jotain, kuten ompelu tai neulonta
- erilaisia elektronisia laitteita, jotka jäljittelevät savukkeita ja antaa sinulle jotain pitää tai piirtää ovat käytettävissä. Jotkut toimittaa nikotiinia hengitettäviä muodossa.
On olemassa useita tapoja tupakoitsijat voivat auttaa katkaisemaan psykologinen riippuvuus.
- Päättää, miten haluat lopettaa - joko vähentämällä asteittain tai mieluiten pysähtyen täysin ennalta tasalla.
- Tee lista syistä, miksi haluat lopettaa. Carry tämän teidän kanssanne aina. Kun sinulla on halu savukkeen, lukea luettelo ja se auttaa vahvistamaan ratkaista.
- Valitse päivämäärä, jolloin haluat lopettaa ja pysyä siinä.
- Kerro perheen ja ystävien - niin sinun täytyy pysyä tasalla.
- Etsi joku, joka voi tukea sinua, esimerkiksi perheenjäsenen, ystävän tai lääkäri.
- Kun päivä koittaa, tee jotain aktiivinen - heitä pois savukkeita ja poistaa kaikki tuhkakupit, sytyttimet ja tulitikut. Ja hemmotella itseäsi tekemällä jotain nauttia, kuten elokuvissa tai ostoksilla.
- Löytää jotain muuta tekemistä kertaa, kun yleensä polttaa savukkeen.
Olen yrittänyt luopua ennen - Se ei toimi!
Et ole ainoa. Onnistumismahdollisuudet paranevat joka kerta kun yrittää lopettaa.
Useimmat ihmiset tarvitsevat neljä yritystä tai enemmän ennen kuin ne lopulta onnistua.
Jos epäonnistut, ajatelkaa sitä kenraaliharjoitus ennen kuin todella lopettaa.
Miten edelleen ex-tupakoitsija?
- Pidä viittaa luetteloon syistä lopettaa.
- Päivitä luettelon mitään uusia syitä.
- Vältä liian paljon aikaa noin tupakoitsijoita.
- Ole ylpeä itsestäsi - juhlia jälkeen joka viikko, kuukausi ja vuosi, joka on kulunut lopetat.
- Vältä juomia, jotka tekevät sinusta tuntuu tupakoinnin, kuten alkoholia ja kahvia.
- Älä anna yhden liukua pilata koko quit suunnitelma.
Kuinka kauan kestää ennen kuin mielihalut katoavat?
Kun vain muutaman päivän tarvetta savukkeen pitäisi saada vähemmän. Ja joillekin ihmisille se voi olla kokonaan kadonnut, kun vain kaksi tai neljä viikkoa.
Mutta se kestää keskimäärin noin 12 viikkoa, nikotiinin reseptoreihin rauhoittaa myöten tai "pois päältä", niin sinun täytyy suunnitella vähintään kolmen kuukauden yhteisiä pyrkimyksiä välttää tupakointia.
Joillekin ihmisille mielihaluja kuolla ennemmin kun taas toisissa ne pysyvät paljon pidempään.
Will I lihoa?
Saatat saada vähän painoa, mutta älä anna sen laittaa sinut pois. Parta ei ole mitään verrattuna terveyteen liittyviä etuja tupakoinnin lopettamisen antaa sinulle.
Vältä laihduttaminen ellei lääkärisi kehota sinua tekemään niin, koska tämä lisää halu tupakoida.
Jos välipala, valitse jotain terveellistä ja vähärasvaista. Ole aktiivinen ja purkaa ylimääräiset kalorit liikunnan avulla.
Eikö se riitä siirtyä "vähätervainen" brändi?
Hyviä neuvoja
Ei ole olemassa turvallista määrä savukkeita polttaa, muu kuin nolla.
Terva on vain yksi yli 4000 myrkyllisiä aineiden sisältämien savukkeiden.
Tar pitää muita myrkyllisiä aineita yhdessä, ja se on yksi suurimmista syistä keuhkosyöpää.
Riski saada joitakin sairauksia voi olla pienempi vähemmän tervaa hengitetään sisään
Kuitenkin syyskuusta 2003 lähtien termejä kuten "mieto", "kevyt" ja "erittäin kevyt" on kielletty.
Tämä johtuu siitä, että ero näiden merkkien ja tavallisia savukkeita on riippuvainen suodattimen yksin, joka käyttää mikroskooppisia ilmareikiä: "kevyempi" savukkeen, sitä enemmän reikiä se on vetämiseksi sisään ilmaa, joka ohenee, ja jäähdyttää savua.
Tutkimus on osoittanut, että toisin numerot paketti, tupakoitsijat "mieto" tuotemerkit ovat todennäköisesti hengittää niin paljon tervaa ja nikotiinia kuin tupakoitsijat tavallisia savukkeita.
Ja koska sama sekoitus tupakkaa käytetään, voit ottaa niin monta syöpää aiheuttavia aineita.
Muut ihmiset myös lukea:
tupakointi - terveysriskit: miksi lopettaa tupakointi?
Lääkkeet auttaa sinua lopettamaan: lääkkeet voivat tuplata mahdollisuutesi lopetus.