Pidä aivot terve ei ole kyse pelkästään ottaa hyvät geenit. Terveiden elämäntapojen, optimistinen näkymien ja kyselemällä mielessä ovat kaikki todettu osansa. Selvitä, mitä muutoksia täytyy tehdä.
Aivojen ruokaa
Mitä me syömme ja juomme on tärkeää pitää aivot tip-top-kunnossa.
"Ravinteita, mitä syömme yhdessä ravitsevat ja suojaavat soluja meidän aivoissa sekä kehomme, sanoo Catherine Collins, ravitsemusterapeutti St Georgen sairaalassa Lontoossa.
Lajike on tärkeää: "Syö matriisi eri ravintoaineita, jotka täydentävät toisiaan edistää hyvää terveyttä."
Välimeren ateriat
Sen jälkeen välimerellinen ruokavalio voisi olla hyvä paikka aloittaa.
Runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, tuoretta kalaa, oliiviöljyä ja smattering punaviiniä, tämä aurinko-kasteltu ruokavalio on täynnä vain noin joka ravinteiden tarvitset.
Tuoreen tutkimuksen Columbian yliopistossa todettiin, että ihmiset, jotka seurasivat Välimeren ruokavalio oli pienempi todennäköisyys sairastua Alzheimerin, kun taas ne, joilla tauti, joka kiinni ruokavalio yleensä on pidempi käyttöikä.
Tomaatit, yksi tukipilareista ruokavalio, ovat runsaasti lykopeeni.
Lykopeeni on antioksidantti, joka mopit jopa haitallisia vapaita radikaaleja, joiden uskotaan olevan mahdollista laukaista Alzheimerin.
Mene matala GI
Toinen paljon puhuttu ruokavaliosta on matala GI (glykeeminen indeksi) ruokavaliota. Tämä tarkoittaa vakaata elintarvikkeisiin, jotka vapauttavat energiaa hitaasti auttaa ylläpitämään vakaata verensokeri (glukoosi) taso.
"Polttoaineen aivoista on glukoosi ja se tarvitsee vakaan tarjonnan koko ajan - keho uhrata kaikki muu elin varmistaa aivot saavat tarpeeksi", sanoo Ursula Arens Euroopan ruokavalioon Association.
"Jos verensokeri laskee, vaikutuksista aivoihin ovat ilmeiset: alkaa tuntua vähemmän hälytys, sumea, veltto ja jopa masentunut."
Matala GI elintarvikkeet sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten wholewheat pastaa, leipää ja ruskea riisi.
Valkoinen leipä ja sokeripitoiset ruoat ja juomat on korkea GI, minkä vuoksi se voi olla vaikea välttää korkea GI elintarvikkeita kokonaan.
Jos kuitenkin rajoittaa sokeripitoiset ruoat ja ruokailuajat, voit vähentää niiden vaikutusta elimistön verensokerin.
Tämä johtuu siitä, tasapainoinen lounas tai päivällinen tyypillisesti wholegrains ja vihanneksia, on matala GI. Nämä aiheuttavat verensokerin nousemaan hitaammin ja auttaa kehon hallita sokerit elintarvikkeita, jotka ovat korkea GI.
Joten jos haluatte limonadi tai nakki, on se heti aterian jälkeen eikä välipala.
Oman omega-3
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 voi parantaa henkistä toimintaa.
Viime ranskalaisessa tutkimuksessa julkaistiin lehdessä Neurology todettiin, että ihmiset, jotka säännöllisesti söivät omega-3 rikkaita öljyjä kuten pellavansiemenet vähensivät dementian riskiä 60 prosenttia.
Näitä elintärkeitä rasvoja löytyy myös runsaasti tarjontaa rasvainen kala kuten makrilli, lohi, tonnikala ja sardiinit.
Useimmat säilyke rasvainen kala on edelleen hyvä omega-3, tonnikala on poikkeus - säilyketeollisuuden prosessi vähentää omega 3.
Pitää sammutettua
Se voi kuulostaa itsestään selvältä, mutta juo tarpeeksi vettä voi tehdä valtava ero meidän vireystilaan.
Jokainen solu ja elin elimistössä tarvitsee vettä toimiakseen ja joka sisältää aivosoluja.
Iän, meillä on tapana juoda vähemmän kuin meidän jano tunne vähenee. Tämä voi tarkoittaa meidän kuivumiseen.
Oireita vakava nestehukka ovat sekavuus, huono tasapaino ja muistin menetys.
"Määrä vettä, että meidän täytyy juoda joka päivä vaihtelee henkilöittäin ja useimmille ottaen nestettä, kun jano on riittävä, sanoo ravitsemusterapeutti Catherine Collins.
"Kuitenkin kun saamme vanhempi olemme alttiimpia kuivumista - joten jos löydät olet ohimennen pieniä määriä väkevää virtsaa ja juovat vähemmän kuin kolme tai neljä kupillista päivässä, sinun pitäisi ajatella lisäämällä nesteen saanti."
Lisäravinteet
Jos syöt terveellistä tasapainoinen ruokavalio ei ole tarvetta ottaa täydentää.
Muuten, aivot edistäviä ravintoaineita sisältävät B-vitamiineja - erityisesti foolihapon, B12-vitamiinin ja B6. Tutkimuksissa on todettu, että ihmiset, jotka ovat vähän näitä ravintoaineita ovat alttiimpia sairastua dementiaan.
On kuitenkin olemassa joitakin huolenaiheita, että foolihappoa täydentää voi laukaista oireita B12-vitamiinin puutos. Yli 50 pitäisi olla heidän B12 tarkistuttaa ennen täydentää.
Antioksidantit, kuten vitamiineja, C ja E ovat tärkeitä aivojen toimintaa liikaa. Antioksidantit siivoamaan vapaita radikaaleja - haitallisia yhdisteitä, joiden uskotaan laukaista sairauksia, kuten syöpää ja dementiaa.
Ginkgo biloba on yhdistetty parantaa aivokapasiteetin, mutta hiljattain rahoittamassa tutkimuksessa Alzheimerin Society löytänyt sitä ei ollut merkittävää vaikutusta dementia, kognitiiviseen toimintaan tai elämänlaatuun.
Jos olet huolissasi oman ruokavalion, ravitsemusterapeutti Catherine Collins suosittelee ottaen yksinkertainen-päivän monivitamiini.
"Tämä on 100 prosenttia suositeltavasta päiväannoksesta kaikki tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet ja toimii eräänlaisena sairausvakuutus ilman riskiä yliannostuksen mitään erityistä ravintoaine."
Käyttää
Keeping fyysisesti aktiivinen on tärkeää aivojen terveyttä. Australian tiedemiehet ovat havainneet, että vain ylimääräinen 20 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä voi merkittävästi parantaa henkistä toimintaa yli 50-.
Ja sinun ei tarvitse aloittaa jytinä jalkakäytävät tai treenata kuntosalilla. Kohtalainen toiminta sisältää mitään Tanssiaisten tennis tai uinti. Yksinkertaisin vaihtoehto on ottaa reipasta kävelyä paikallisessa puistossa.
"Jos sinulla on ylimääräistä 30 minuuttia, paras tapa viettää se on saada aktiivinen, sanoo Neil Hunt, toimitusjohtaja Alzheimerin Society.
"Säännöllinen liikunta on valtava vaikutus teidän yleistä hyvinvointia ja auttaa varmistamaan olet terve sydän-järjestelmä. Tämä auttaa säilyttämään hyvä verenkierto aivoihin, jotka ravitsevat soluja ja poistaa myrkyllisiä aineita, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa. "
Alzheimerin Society suosittelee ottaen 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viisi kertaa viikossa.
Brain
Kuten kaikki lihakset, aivot tarvitsee säännöllistä liikuntaa. Sudoko ja ristisanatehtäviä paikalliseen lehteen ovat hyvä paikka aloittaa, mutta voit kokeilla enemmän high-tech tietokoneohjelmia, jotka arvioivat oman tason ja seurata edistymistä.
Johtava japanilainen aivojen asiantuntija Dr Kawashima: n "Kuinka vanha Your Brain?" sarja Nintendo on yksi suosituimmista.
Pelit on suunniteltu hioa keskittymistä, muistia ja matematiikkaa, ja pieni koko pakki tarkoittaa, että voit kouluttaa aivoihin liikkeellä.
Halvempia vaihtoehtoja ovat web-pohjainen Brain Training pelit kuten Lumosity tai Hyvää Neuron. Useat sivustot tarjoavat ilmaisia interaktiivisia brain kuten Brainwaves Centre (www.brainwaves.com) ja Braingle (www.braingle.com).
"Brain pelit ovat suhteellisen uutta niin, niin pitkälle kuin kliinisissä tutkimuksissa mennä, ei ole vielä päästy siitä, onko ne voivat auttaa loitolla dementia, sanoo Neil Hunt Alzheimerin Society.
"Kuitenkin, jos pidät mielessä pelejä ja palapelit, se ei aio tehdä teille mitään haittaa ja se voisi hyvin tehdä sinulle hyvää."
Sosiaalinen vuorovaikutus
Hyvä keskustelu ja jakaa vitsi ystävien kanssa ei ole vain hauskaa - säännöllinen vuorovaikutus on hyvä aivoille, liian.
Ruotsin tutkimuksessa yli 1200 henkilöä yli 75-vuotiaista katsoi, että sillä on vahva sosiaalinen tukiverkko alensi riskiä sairastua dementiaan peräti 60 prosenttia.
Tutkimuksessa todettiin, että ystävien ja perheen edellyttäen emotionaalinen ja henkinen stimulaatio, joka auttoi pitämään mielen terävänä.
"Ylläpitäminen myönteisiä näkymiä on tärkeää yleistä yleistä terveydentilaa," lisää Neil Hunt. "Haluamme, että ihmiset ymmärtävät, että on syytä olla optimistinen - on olemassa monia asioita, että ihmiset voivat tehdä vähentää riskiä sairastua dementiaan ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa."
- Lopeta tupakointi: Tupakointi vain vahingoittaa sydän, keuhkot ja verenkiertoon, se lisää merkittävästi riskiä sairastua dementiaan liikaa.
- Pidä verenpaine kurissa: yksi kolmesta aikuiset ovat lisääntynyt riski sairastua dementiaan, koska heillä on korkea verenpaine, mukaan Alzheimerin Society. Hanki verenpaine ja kolesteroliarvot tarkistuta GP niin tiedät missä seisot.
- Laihdutuskuurilla: jos olet ylipainoinen 60, olet kaksi kertaa niin todennäköisesti saada dementian kerran 75 vuotta.
- Mene helppoa alkoholia: outoa lasi viiniä ei aio tehdä teille mitään haittaa. Kuitenkin runsas juominen on vuorenvarma tapa vahingoittaa aivosoluja ja voi johtaa harvinainen dementian muoto nimeltään Korsakoffin dementia.
- Pysyä positiivisena: Tuoreen tutkimuksen Hollannissa todettiin, että ihmiset masennus oli yli kaksi kertaa niin todennäköisesti kehittää Alzheimerin kuin ne, jotka eivät olleet koskaan ollut masentunut.