On 10.400.000 miehiä ja 4,5 miljoonaa naista, jotka kuorsata Eurooppa.
Vaikka kuorsaus voi olla tavaraa komedia, se ei ole niin hauskaa, jos olet mega desibelin snorer kanssa ärtynyt äänetön yhtiömies.
On 10.400.000 miehiä ja 4,5 miljoonaa naista, jotka kuorsata Eurooppa joidenkin ihmisten kellotetaan kuorsaus yli 100 desibeliä (kovempaa kuin matalalla lentävät jet plane) - pieni ihme, että kuorsaus on tunnustettu terveysriski.
Vaikka ei ole mitään "hoito" kuorsaus, se voidaan onnistuneesti hallita, toteaa Marianne Davey, johtaja Euroopan Kuorsaus ja uniapnean ry.
Katsomme paras (ja huonoin) tapoja käsitellä kuorsausta.
Hankausta ylähuulen snorer
Tämä vanha uskomus viittaa siihen, että hieromalla ylähuuli of snorer lopettaa kuorsauksen.
Todellisuudessa se toimii hetkellisesti, koska se yksinkertaisesti herää kuorsaaja ylös.
"Epäilen, onko mikään vanhojen naisten tarinoita toimi, koska tieteen takana ei ole kovin hyvä, sanoo Marianne Davey.
Sen sijaan hän ehdottaa, että paras tapa selvittää, mikä toimii sinulle on kokeilla muutamia nopeita vuorovaikutteisia kuorsata testejä Euroopan Kuorsaus ja uniapnean Association päällä.
Ne on suunniteltu selvää miksi kuorsata, ja ne voivat tarjota paras tapa hallita kuorsaus.
Operaattorin pallo takana pyjamat
Aseta tennispallo tai kova esine takana PJs ennen nukkumaanmenoa.
Kirjaimellisesti sijoittaa tennispallo tai kova esine takana PJs ennen nukkumaanmenoa.
Tavoitteena on pysäyttää Nukutko selälläsi ja niin lopettaa kuorsauksen.
Vaikka on olemassa joitakin perusteltuja tieteellisen perustan joitakin snorers, tämä on ainoa tehokas ihmisiä, jotka vain kuorsaus kun nukkuva selällään (vaikka nämä olisivat melko harvassa varoittaa Marianne).
Huonona puolena? Olet todennäköisesti herätä kivulias takaisin!
Nenän nauhat ja dilators
Nenän nauhat ovat itseliimautuvat laastarit - joita voi ostaa kaikista kemistit - että korjata siitä sillan nenän.
"Niiden tavoitteena on nenän laajentuma, joka on pitää sieraimet auki unen aikana ja niin auttaa lopettaa kuorsauksen, sanoo apteekkiin Phil Hough.
Tämä on vakiintunut hoito niille, jotka kuorsata, koska he kärsivät nenäntukkoisuus.
Huonona puolena on nenän nauhat ja dilators vain auttaa niitä snorers jotka eivät voi hengittää hyvin läpi nenäänsä.
Jos kuorsaus on aiheuttanut jotain muuta, nauhat on rahan haaskausta.
Laihdutus
Naiset löytää vähentämään painoa normaalin painon välillä auttavat tehokkaammin niiden kuorsaa kuin miehet.
Naisilla, niska rasvaa ylähengitysteiden liittyy kuorsausta.
Kuitenkin miehillä vatsan liikalihavuus näyttää olevan hallitseva vaikutus kuorsausta.
Tästä johtuen naiset pitävät vähentää niiden paino normaalille paino alue auttavat tehokkaammin niiden kuorsaa kuin miehet.
"Tämä johtuu siitä, se voi olla varsin vaikea miesten vähentää truncal (vatsan) liikalihavuus, sanoo Marianne Davey.
"Myös monet kärsivät, kuorsaus on peräisin useammasta kuin yhdestä alueella.
"Esimerkiksi paino voi olla tekijä, mutta se on mahdollista saada muita tekijöitä niin laihdutus voi auttaa täysin."
Suun kautta hengittäminen laitteet
Jos unen aikana voit hengittää suun kautta, olet todennäköisesti kuorsata.
Tämä on alas se, että happipitoisuus on aiheuttanut turbulenssia sisällä hengitysteiden sisäänhengityksen aikana, mikä johtuu usein osittainen tukos, joka voi sijaita missä tahansa kärjestä nenän äänijänteitä.
Suun kautta hengittäminen laitteet tulevat laaja valikoima tuotteita itseliimautuva nauhat, kuten Chin Up, joka toimii estämällä suun putoamasta auki ja niin auttaa vähentämään kuorsausta, kuorsata vartijat, jotka ovat suun kilvet, jotka edistävät hengitys nenästä tehokkaasti estää suuhun.
Molemmat toimivat hyvin, jos olet suun kuorsaaja.
Korvatulpat ja kuulonsuojaimet
Vaahto tai silikoni tulpat ovat helppo suojautua suuren määrän kuorsauksen ääniä.
Yksi suurimmista jännitykset snorers on ottaa raivostunut kumppani, jonka uni vakavasti vaikuttaneet kuorsaa joka yö.
Jos näin on niin silloin korvatulpat ovat loistava ratkaisu.
Vaahto tai silikoni tulpat ovat helppo suojautua suuren määrän kuorsauksen äänet (useimmat estää 20-35 desibeliä).
He hometta helposti korvaan muodostavat täydellisen istuvuuden. Jos kumppanisi ei pidä niitä, sinun on parasta varmistaa, että he menevät nukkumaan ennen, neuvoo GP Anna Slater.
"Nukahtaminen kautta melu on paljon vaikeampaa kuin pysyä unessa läpi."
Harkitse allergiat
Allergiat, jotka voivat aiheuttaa nenän tukkoisuutta, voi johtaa useammin ja kovempaa kuorsaus.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on kohtalainen tai vaikea allerginen nuha (esim. heinänuha) ovat todennäköisesti kuorsata ja ovat unihäiriöt, kuten uniapnea (unihäiriö ominaista epänormaali taukoja hengityksen).
Tavallisia oireita rinnalla väsymys ja kuorsaus ovat nenän tukkoisuus, catarrh, lima nielussa ja aivastelua.
Allergisen nuhan hoidossa sisältää nenän steroidi spray ja antihistamiini. Mutta nähdä GP tai apteekista neuvoa ennen kuin ostat mitään tuotteita.
Alaleuan eteneminen laitteet ja CPAP koneita
Jos olet kokeillut kaikkea lopettaa kuorsauksen mutta mitään ei toiminut, niin alaleuan eteneminen laitteet (MAD) tai CPAP (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine) koneita voi olla vastaus.
Alaleuan eteneminen laitteet on suunniteltu käytettäväksi suussa ja pidä alaleuan ja kielen eteenpäin tehdä enemmän tilaa hengittää ja estää näin kuorsausta.
CPAP koneita lähettää ilmaa jatkuvasti, jatkuvan paineen nenään ja suun kautta naamio auttaa pitämään henkilön hengitystiet avoimina, joten voit hengittää normaalisti.
Tarvitset lääkärin määräyksestä palkata tai ostaa CPAP koneen.
Muut ihmiset myös lukea:
Kuorsaus ja uniapnean (OSA): mikä aiheuttaa OSA?
Kuorsata sodat vähentää maila: mitä on kuorsaus?
12 vinkkiä auttavat karkottamaan kuorsauksen katsomme syitä kuorsaus ja miten saatat pystyä torjumaan niitä.