Tarjoamme ome yksinkertaisia hengitys harjoituksia vähentää kipua.
Tarjoamme joitakin joogan hengitys harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää kipua.
Kipu voi olla erittäin heikentäviä. Olipa päänsärky, selkäkipu tai hammassärky, kun tunnemme kipua, meillä on tapana pitää meidän hengenvetoon, aloita pinnallinen hengitys ja jännittynyt ylös.
Tämä jännitys vain pahentaa kipua.
Sallimalla itseämme tietoisesti hengittää syvemmin, keho rentoutuu ja jännitteitä kipu vapautetaan.
Kolmiosainen hengitys
1. Istu selkä suorana, tai makuulle ja laittaa kädet vatsallaan.
Hengitä syvään, tunne hengenvetoon laajentaa vatsa, ja pehmentää se hengittää.
2. Kun otat hengittää, tuntea vatsan nousu, tuntuu rintakehä laajenee, tuntuu alkuun keuhkoihin täyttää, pidä hengitystä hetki ja hitaasti ulos ylhäältä, puoli ja sitten vatsa putoaa takaisin vastaan edessä selkärangan.
3. Toista 10-20 henkeä, niin kestää hetken hengittää normaalisti, huomaamatta miten hengitys on muuttunut.
Square hengitys
1. Istu selkä suorana, tai makuulle. Kuvittele neliön mielessäsi.
Focus teidän huomiota näytön vasemmassa alakulmassa.
Kun hengität sisään seurata vasemmalla puolella neliön alkuun, hengittää yläosassa, hengittää ylhäältä oikealle alas oikealle, hengittää pohjan poikki.
2. Toista tämä hengitys neliö, jonka hengitys hidastuu. Katso jos voit liikkua neliön hieman hitaammin.
Tämä on hyvä harjoitus tasapainoa sisään-ja uloshengitys ja hidastaa hengitys alas.
Voisi olla helpompaa joillekin ihmisille käyttää suorakulmion sijaan neliön siten, että hengittää on pidempi kuin hengittää.
Muut ihmiset myös lukea:
Miksi muistoja voi parantaa mielialaa: asumme lapsuuden muistot voivat parantaa onnea ja itsetuntoa.
Miksi teemme tehtävälistat?: mitä tämän takana pakkoa ja se todella tekee meistä entistä tuottavampia?
Voimmeko kouluttaa itseämme olla onnellinen?: pyysimme lausunnon johtavien onnea asiantuntijoita, ja löysi yllättäviä tuloksia.