Ryhdistäytyä kesäksi

Tule kesä, olimme kaikki rakastamme näyttää näin hyvältä rannalla.

Suklaa-fest pääsiäisen on kulunut, aurinko paistaa ja on aika alkaa miettiä pölyä pois kesän vaatekaappi. Yksi vilkaisu viime vuoden strappy liivit ja shortsit tarkoittaa nyt on aika monet meistä alkaa miettiä laihdutus.

Paino arvoitus

Harvat ihmiset ajattelevat roskaruokaa heille on hyväksi. Useimmat ihmiset ovat tietoisia viiden päivän ohjenuorana hedelmiä ja vihanneksia ja kahdeksan lasillista päivässä mantra vettä. Tiedämme pitäisi syödä vähemmän ja käyttävät enemmän. Harva, koska valinta, päättäisi olla rasvaa, ja vielä...

Britanniassa, lähes kaksi kolmasosaa miehistä ja yli puolet naisista on ylipainoisia.

Yksi viidestä briteistä on ylipainoisia (yli kaksi kiveä ylipainoinen), ja siellä on kasvava huoli lasten.

Tämän ylimääräistä painoa tulee lisää terveysriskejä, kuten sydänsairaudet, diabetes, selkäkipu ja hengästymistä.

Joten tiedämme, että meidän laihtua, mutta miten?

Kuten miljoonat meistä voivat todistaa, jotka ovat olleet ruokavalion ja epäonnistui, tai kadonnut kiloa vain laittaa ne takaisin päälle, laihdutus on vaikeaa.

Mutta tilastotieteilijä näkökulmasta, yhtälö on yksinkertainen: laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään

Menettää puoli kiloa rasvaa viikossa, sinun täytyy vähentää kalorien saanti 3500 kaloria - 500 kaloria päivässä.

Voit auttaa laihtuminen lisäämällä määrää liikut ja niin polttaa enemmän kaloreita, ja voit syödä erilaisia ​​ruokia on vähentää, mutta numerot säilyvät ennallaan.

Ruokavalio tai villitys?

Tässä mielessä, voit odottaa useimmat ruokavalion suunnilleen mukailtava. Silti kävellä mihin tahansa kirjakauppa ja näet rivi riviltä ruokavalio kirjoja perusteella mitään teidän veriryhmä aineenvaihduntaa.

Alkaen kaalikeitto ruokavalio detox ruokavalion ja sen jälkeen, vaikuttaa siltä, ​​että niin monia tapoja laihtua, koska on olemassa julkkiksia tukemaan niitä. Ja se ei ole vain kuuluisuuksia, jotka rakastavat erilaisia ​​nämä ruokavaliot tarjoavat - he vetoavat paljon meistä, jotka kamppailevat painoa.

Silti näyttää siltä, ​​että joka kerta yksi näistä uusista ruokavalion tulee pitkin, asiantuntijat epätoivoa. Atkinsin dieetti, erityisesti, joka keskittyy paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja on herättänyt kritiikkiä virallisten elinten, kuten Euroopan ruokavalioon säätiö, Medical Research Council ja Euroopan Nutrition Foundation.

Tämä voi tuntua teeskentelyn yli-laakeri medics - Loppujen lopuksi, jos ruokavalion kuten Atkins tarkoittaa ihmisiä laihtua, ei tätä suuremmat kuin negatiiviset?

Ei kaikki ruokavaliot ovat terveellisiä

Ongelmana on, neuvoja terveellisestä ei kumoa tarvetta laihduttaa. Suuntaviivat tasapainoinen ruokavalio edelleen voimassa - painonlasku suunnitelma ei pitäisi "päästä pois vankilasta"-kortti näitä periaatteita.

Yksinkertaisesti sanottuna, voit tehdä monia asioita laihtua - mutta tämä ei tarkoita, että he ovat hyviä sinulle. Ja ongelma ruokavalion että jättää tiettyjä ruokia kokonaan niitä voi olla ravitsemuksellisesti puutteellinen tietyillä alueilla, vaikka ruokavalio perustuu "terveellistä ruokaa", kuten vihanneksia.

Tämä johtuu kulmakivi terveellisen ruokavalion on erilaisia ​​elintarvikkeita viidestä lähteistä:

• liha-, kala-ja kasvisruokia vaihtoehtoja, kuten tofu
• rasvat ja sokerit
• hedelmät ja vihannekset
• maito ja maitotuotteet
• leipää, muroja ja perunat.

Päivittäinen saanti tulisi koostua elintarvikkeita kussakin viiteen luokkaan, mutta ei yhtä paljon. Esimerkiksi alle 10 prosenttia kaloreita pitäisi tulla sokerit - joka on noin 150-250 kaloria päivässä.

Jäykkä ruoka suunnitelmia, jotka ovat yhteisiä monet näistä ruokavalion voi myös olla vaikea mahtua arjesta - varsinkin jos sinulla on lapsia, se voi kääntyä ruokailuajat osaksi jongleerausta teko. Mukana on myös lisätty komplikaatio, että laihtuminen ei ole kestävää, kun lopetat jälkeen suunnitelma.

Elämäntapojen muutos, ei jojo dieetti

Asiantuntijoita Euroopan ruokavalioon Association ja lääkärikunta puolestapuhuja elämäntyyli muuttuivat ainoa tapa laihtua ja pitää paino pois. Tämä johtuu siitä, ellet pysyvästi muuttaa ruokailutottumuksiaan, paino häviät hiipiä takaisin.

Ryhdistäytyä kesäksi. Joten tiedämme, että meidän laihtua, mutta miten?

Tämä ruokavalio-humalahakuinen sykli on tuttu monille meistä: ruokavalion Kesällä laittaa hieman takaisin syksyllä, ponnistella ennen joulua, vain juhla-ajan pyyhi saavutuksia, ja niin alkaa taas uusi vuosi.

Pysyvät muutokset eivät tarkoita koskaan syö suklaata, makeisia ja pikaruokaa uudelleen, mutta se ei tarkoita, rajoittaa näiden elintarvikkeiden satunnaista herkkuja. Saatat joutua vaihtaa rasvatonta tai kevytmaitoa hyvää, ja pitää asioita, kuten voita ja poreileva juomia minimiin.

Jos tämä kuulostaa masentavaa, sen ei pitäisi - on tilaa terveellisen ruokavalion kaikkia näitä elintarvikkeita maltillisesti. Painonlasku yhtälö toimii myös toisinpäin: sinun täytyy syödä ylimääräistä 3500 kaloria laittaa yhden punnan paino.

Laihduttaminen elämäntapa tavalla

Ensinnäkin sinun täytyy asettaa tavoite. Useimmat lääkärit suosittelevat menettää enintään 2lb viikko - joten realistisesti, mitä sinun täytyy menettää ja aikaa se vie.

Käytä BMI laskin, onko painosi putoaa normaalin rajoissa. Lääketieteellisesti ottaen, jos paino on normaalin rajoissa on 18,5-25, ei tule terveyshyötyjä laihdutus.

Voit näyttää paremmalta ja mekko-size kutistuvat, esimerkiksi 14 kokoon 12, mutta sydänsairauksien riskiä pysyy samalla tasolla.

Muita linkkejä

• Euroopan ruokavalioon Association: paljon tietoa ja neuvoja terveellisen ruokavalion ja ruokavalio.
• Euroopan Nutrition Foundation: selvittää oman erityisruokavalio läpi elämän vuotiaita 0-100.